Popuri - Albo wóz albo przewóz

WTOREK

Dzień dosyć komiczny i rozwalony, ale w gruncie rzeczy udany. Zacznę od tego ze miałem zebranie w pracy, o którym zapomniałem i musiałem robić trening na szybko. Na domiar złego ludzie zaczepiali, co chwila, więc trening zrobiłem tak
łydki + dwójki -> białko + węgle -> zebranie + czwórki -> posiłek
Wyszło mega, tylko musiałem dowalić ciężaru na czwórki. W sumie można powiedzieć, że czułem moc. Choć jeśli chodzi o siady, staram się wydłużać TUT i czuć nogi, lepiej wchodzi mi teraz smith
Z dietą lipa, wyszło że miałem dużo godzin przerwy i potem musiałem nadrabiać kcal co skończyło się niestrawnością i w konsekwencji nie zjadłem ostatniego posiłku.





Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu | 30 kg + Kasia
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 120 kg x max
Dwugłowe uda
1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 120 kg x 8
2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8| 80 kg + DROP
3) Wykroki na smithie + bułgary 3 x 12
Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 160 kg x 10 | 120 kg x 15
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 200 kg + DROP
3) Przysiady ze sztangą z tyłu smith 5 x 12–10–8–8-6 | 120 kg x 11










Tutaj typowo testowo, chciałem zobaczyć czy da radę tylko kg w ogóle podnieść












- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Chyba najlepsza motywacja jaką kiedykolwiek widziałam podczas treningu łydek :D
Porządna dawka filmików !

My to bardziej jak rodzeństwo, ale smith zajęty był i trzeba było sobie radzić :D
Wygodnie chociaż

Doris ja to bym chciał zawsze dawać filmiki i dużo ( ale z r eguły to samo robię ), na masie wg mnie zbytnie różnicowanie i częsty zmiany nie sprzyjają budowanie masy mięśniowej musi zajść SAID - stopniowo adaptacja do bodźców i progresywne zwiększanie obciążeń treningowych

Wlasnie tak patrze ze zmiesciles sie w 3 posilkach :p ostatnim to sie chyba ladnie zapchales

Zjadłem i potem już niestrawność i kolacji nie było ;P

popuri

My to bardziej jak rodzeństwo, ale smith zajęty był i trzeba było sobie radzić :D
Wygodnie chociaż

Doris ja to bym chciał zawsze dawać filmiki i dużo ( ale z r eguły to samo robię ), na masie wg mnie zbytnie różnicowanie i częsty zmiany nie sprzyjają budowanie masy mięśniowej musi zajść SAID - stopniowo adaptacja do bodźców i progresywne zwiększanie obciążeń treningowych

Dobrze napisane.

Mogles dac znac to bym zjadl za ciebie;)

Seba
A dzięki, szkoła Radka :)

Marian
Ty nie możesz :D po zawodach zapraszam

Pewnie masz racje w tym co mowisz- dobrze ze mi masowanie nie grozi takze treningi robie raczej intuicyjnie ;D

ŚRODA

Odpoczynek po nogach, musiałem to porozciągać. Wiec godzina 1 h rozciągania (w tym roller )



60 minut stretching








CZWARTEK

Trening pleców, chciałem zrobić bo szybko. ale się nie da, back pumpy mocne. Musiałem odczekać aż ból minie po serii, bo nie dało się skupić.
Z dietą ok, dostałem od podopiecznej posiłek w prezencie, mega :)


Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu

Grzbiet
1) Wyprosty tułowia 3 x 15 | 20 kg
2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 | 90 kg
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 | 50 kg
4) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 12-10 | 25 kg
5 Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg













- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg