Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

polka88

mnie rozwala jak na siłowni widze np panienki jak cisną na maszynie boki brzucha by spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D

Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich.

Cwartek
Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego.

Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12
Wiosłowanie pół sztangą chwyt V 4x10-12
Ściąganie klamer na maszynie podchwytem 3x8-12
Przyciąganie v-bar do brzucha siedząc 3x8-12
Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12
Cable pullover 3x12-15

Odwrotny butterlfy 3x12-15

Szrugsy z hantlami 3x12-15
Szrugsy ze sztangą 3x12-15

Martwy 4-5 serii małym ciężarem, żeby coś prostowniki poczuły.

Aerobów brak, trening mi wystarczył.




Pamięta ktoś?

ej, jadłem takie twixy jakieś 3 dni temu

Widać po twarzy

Ja tam pamietam za to ten pasztet z boku ;D

Ten pasztet nigdy nie odszedł wiec, nie możesz go pamiętać.
Te ciastka były dostępne dawno temu

Nie rozgladam sie juz w spozywczym za pasztetami wiec dla mnie odpadl ;D

Doris.K

Nie rozgladam sie juz w spozywczym za pasztetami wiec dla mnie odpadl ;D

W sklepie zawsze trzeba się rozglądać, może jakaś promocja będzie?

Piątek
Poszły barki, triceps, łydka i 30 min aerobów.

Unoszenie hantli na boki 5x10-12 ostatnia 2x drop
Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą, 4x10-12
Unoszenie hantli naprzemienne przed siebie 4x10-12 ostatnia drop
Unoszenie drążka wyciągu dolnego 4x10-15 ostatnia drop
Wyciskanie na maszynie hammer 3x15(mały ciężar, typowo na dopompowanie)

Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x12-15
Prostowanie leżąc z hantlami jednorącz 3x10-12
Pompki na poręczach 3x12-15
Prostowanie z klamrą podchwytem 2x12-15

Wspięcia na palcach siedząc 5x20 (przerwy 30s)
Wypychanie palcami na suwnicy 5x15 (przerwy 30s)
Nie myło to przyjemne.

Dzisiaj
Brzuch i 30 min aerobów

SebastianMielecki

polka88

mnie rozwala jak na siłowni widze np panienki jak cisną na maszynie boki brzucha by spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D

Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich.

Cwartek
Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego.

Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12
Wiosłowanie pół sztangą chwyt V 4x10-12
Ściąganie klamer na maszynie podchwytem 3x8-12
Przyciąganie v-bar do brzucha siedząc 3x8-12
Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12
Cable pullover 3x12-15

Odwrotny butterlfy 3x12-15

Szrugsy z hantlami 3x12-15
Szrugsy ze sztangą 3x12-15

Martwy 4-5 serii małym ciężarem, żeby coś prostowniki poczuły.

Aerobów brak, trening mi wystarczył.




Pamięta ktoś?

dwa omlety naraz jesz? ;p

a te batony to w biedrze widzialam chyba teraz

co do paszteta to zjadłabym hahaha ze zwykłą białą bułą !

Tak mi lepiej "smażyć", jakby był jeden duży od spodu pewnie by się przypalił, a potem rozwalił przy przekładaniu.

Gdzie wy się ludzie wychowaliście jak nie pamiętacie tych batonów.

Pasztet z białką bułką najlepszy





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-26 00:00:23

Niedziela
Klatka, biceps + 30 min aerobów

Trening w miarę, choć tricepsy trochę nieświeże.

Wyciskanie na ławce poziomej 6x8-10 ostatnia 2x drop z zatrzymaniem 1-2 sec na klatce
Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni 4x6-12 ostatnia drop
Brama 3x10-12 ostatnia drop
Wyciskanie na maszynie 3x12-15
Rozpiętki na skosie dodatnim 2x10-15

Uginanie z drążkiem łamanym wyciągu dolnego 4x12-15 ostatnia 2x drop
Uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna) 4x10-12
Uginanie młotkowe do wewnątrz 3x10


Kolacja
Schab pieczony, ryż, warzywa