polka88mnie rozwala jak na siłowni widze np panienki jak cisną na maszynie boki brzucha by spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D
Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich.
Cwartek
Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego.
Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12
Wiosłowanie pół sztangą chwyt V 4x10-12
Ściąganie klamer na maszynie podchwytem 3x8-12
Przyciąganie v-bar do brzucha siedząc 3x8-12
Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12
Cable pullover 3x12-15
Odwrotny butterlfy 3x12-15
Szrugsy z hantlami 3x12-15
Szrugsy ze sztangą 3x12-15
Martwy 4-5 serii małym ciężarem, żeby coś prostowniki poczuły.
Aerobów brak, trening mi wystarczył.
Pamięta ktoś?