Szmexy - Naturalne Realia

JW !!! chcem takie !!

ile dodałeś w sumie kcal teraz? pewnie z węgli większość

ad4mo

Jak robisz takie fajne ziemniaczki? Na oleju czy z pieca?

lauraa96

JW !!! chcem takie !!

ile dodałeś w sumie kcal teraz? pewnie z węgli większość

10 sogów i podam przepis jestem mistrzem ziemniaków

Dodałem 500kcal, z węgla głównie i tłuszczu + białka uciąłem :) ale z kolei treningi są ostrzejsze + teraz na rowerze też będę jeździł 2x w tyg. :)

A co do ziemniaków:
1. Obieramy dziemniaki
2. Kroimi jak chcemy (talarki/ćwiartki/frytki)
3. Wrzucamy do gara z wodą na pół godziny
4. Wylewamy wodę, a ziemniaki albo zostawiamy na sitku na kilka godzin, albo jak chcemy na szybko to kładziemy je na szmate i staramy się pozbyć jak najwięcej wody
5. Dziemniaki wrzucamy do michy i spsikujemy pamem dokładnie (ja użyłem oliwy w sprayu), dajemy ulubione przyprawy (ja dałem po prostu przyprawę do ziemniaków + sól) i wrzucamy do piekarnika z termoobiegiem :D najpierw pieczemu w 180stopniach przez 15-20minut (zależy jaki rozmiar ziemniaków i ile tego będziemy mieć), mają się lekko zarumienić tylko. Następnie podkręcamy temperature do 200stopni na 5minut i potem już wyciągamy i jemy ^^

Aaa... no i najlepiej jak te ziemniaki będą miały dużo skrobi... a poczym to poznać - jak przekroimy ziemniaka na pół i potrzemy dwie połówi o siebie, to powinny się "skleić", to oznacza że jest duży skrobii :D

Ale mi smaka narobiłeś na te ziemniaki że jutro sobie chyba zrobię

Moje kartofelki z pieca wychodzą mi surowe ;/ Nie wiem co robię źle.

ja w mikrofali robie %)

Sog za przepis poleciał ALE musisz jeszcze na jedno pytanie odpowiedzieć - do piekarnika ziemniaki w czym wkładasz? W naczyniu jakimś, na foli, czy może jeszcze w czymś innym?:D

Co do tej skrobi to ciekawe jak Pani w warzywniaku zareaguje jak jej powiem, że chce ziemniaki ale maja mieć w sobie dużo skrobi :D


Super, że samopoczucie lepsze !

ad4mo

Moje kartofelki z pieca wychodzą mi surowe ;/ Nie wiem co robię źle.

Może za grubo kroisz?

cvfdbkz

ja w mikrofali robie %)

haha xD nie robiłem nigdy, boje sie :D

Doris.K

Sog za przepis poleciał ALE musisz jeszcze na jedno pytanie odpowiedzieć - do piekarnika ziemniaki w czym wkładasz? W naczyniu jakimś, na foli, czy może jeszcze w czymś innym?:D

Co do tej skrobi to ciekawe jak Pani w warzywniaku zareaguje jak jej powiem, że chce ziemniaki ale maja mieć w sobie dużo skrobi :D
Super, że samopoczucie lepsze !

Na blachę pokrytą sreberkiem :D No Pani się możę zdziwić, bo głównie w warzywniaku są ziemniaki pochodzenia ziemniaczanego xD


Łącznie przez ostatnie 2 doby spałem jakieś 8-9 godzin, także jest spoko xD czuję się trochę zajechany, no ale dam radę :D wczoraj i dziś strasznie środek pleców mnie boli, nie wiem czemu ;/ ale do jutra musi przejść bo przysiady dziś miałem treningu z rana nie robić już bo niewyspany + te plecy (i zajechane po wczoraj), ale zjadłem kajzerke, pół z szynką i serem, pół z masą kajmakową, do tego kawa z mleczkiem i jakoś energia doszła :D no i dziś rano na wadze 89,5kg xD pozytywnie mnie to zaskoczyło jak pomyślę ile ja żarłem przez ostatnie 2 tygodnie i ile razy trzymałem michę xD

TRENING
1. Wyciskanie sztangi lężąc 4s -> 7x100kg / 10x100kg / 7x100kg/ 6x100kg + dropset - spaliłem pierwsze podejście, za daleko się położyłem i mi dwa razy sztanga zachaczyła o stojak + nie miałem nikogo do asekuracji to wolałem nie jechać do załamania
2. Wyciskanie hantli skos dodatni (20stopni) 4s -> 15x19kg / 12x25kg / 8x33kg / 6x33kg + dropset
3. Wyciskanie hantli skos dodatni (40stopni) 4s -> 18x15kg / 15x19kg / 10x23kg / 8x23kg + dropset
4. Pompki na ziemi 3s -> max powt, w ostatniej serii dropset mechaniczny
5. Rozpiętki leżąc 3s -> 15x13kg / 12x17kg / 10x21kg + dropset
6. Francuz sztangą leżąc głową w dół 3x12-8 + w ostatniej serii dropset
7. Francuz jednorącz 3x10-7 + w ostatniej serii dropset
8. Prostowanie nachwytem 3x15-8 + w ostatniej serii dropset
9. Prostowanie podchwytem jednorącz 3x18-12 + w ostatniej serii dropset mechaniczny

Generalnie ciągle bark/kaptur mi doskwiera i nie ogarniam tego ;/ trochę denerwuje to.

Posiłek po treningu - twaróg, jogurt, kazeina, musli, dżem :D


Taka tam przekąska


Zdjęcie łapy z niedzieli bodajże (na sucho po posiłku, żadna pompa :D) i zdjęcie nóg z dziś, które chyba czas ogolić xD:

Takie papki jak w pudełku są najlepsze. Może nie wyglądają , ale są przepyszne . ! Trudno teraz miche trzymac, loooody np

Chyba do kolegi wpadnę na jakąś wyżerkę sam się wproszę, na ucztę , dobrych zdrowych posiłków przy okazji wymuszę jakiś dobry przepis.

Hej szmexy, mam pytanie do Ciebie. Za jakieś 3 tyg będę kończył redukcje bo już strasznie chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka miechów zejdzie. Tak jak 2 lata temu cisnąłem na płaskiej 85kg tak teraz się nic nie zmieniło :D więc gdzieś popełniłem błąd heh i mam pytanie, jakbyś widział rozplanowanie tej masy tzn wplatać jakoś mikrocykle kilkutygodniowe siły itp czy jest to indywidualna sprawa? chciałbym w końcu coś zacząć budować i mieć mniej więcej jakiś plan na to wszystko. Z góry dzięki za odp