[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Środa:24.06.2015


Trening:

Nogi:


- przysiady z pauza na dole 77kg x10,10,10,10

- przysiady klasyczne 5x87kg,92.5kg,97kg,

- zakroki 5x8 [60kg]

- MC na prostych [77kg]

- wspięcia na palce 6xmax


cardio: rower 6km



Dieta:

1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan

2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 15g

4) makaron 110g+pierś z kurczaka 100g+ sos domowy

5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Koment:
Kolejny dzień zaczęty dobrze skończony jak zwykle ostatnio ale trzeba się trzymać . Ogarnąłem sprawy papierowe , trening też wleciał wcześnie i nawet okej mimo lekkich dolegliwości żołądkowych . W trakcie dnia położyłem się na ponad 1h bo już organizm nie wytrzymał dużo to pomogło bo później musiałem ogarniać działkę . Od wtorku chyba do roboty ale mam mieszane uczucia , bo praca tylko na 2 miechy a chciałem coś na stałe .

A co za robota ?

fraszcz

A co za robota ?

będę cieciem :D tzn ochroniarzem w biedrze

adkens

fraszcz

A co za robota ?

będę cieciem :D tzn ochroniarzem w biedrze

Nie no robota akurat dla takiego kafara jak Ty ale nie spoko ważne że $ wpadnie

Każda praca jest dobra byle by kasę jakakolwiek z tego mieć ;)

Iccana

Każda praca jest dobra byle by kasę jakakolwiek z tego mieć ;)

no dokładnie ;) chcę ją zainwestować w kursy

Czwartek:DT :25.06.2015


Aktywność:


cardio : interwał 20min

brzuch: spięcia na ławce skos x3,wznosy kolan na drążku x3, kółko x3

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3

2) tortilla

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+lody symfonia 150g

4) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g

5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g



Supelki:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Podsumowanie:

Niby dzień wolny od treningu ale na mega wysokich obrotach od 10 do 17 w sumie nawet nie usiadłem tyle co zjeść 5-10 min . Rano interwał później robienie obiadu koszenie ręczną kosiarką całej działki , zmywanie , robienie chleba , pranie i takie pierdoły bo zostałem sam na polu bitwy dzisiaj i musiałem ogarniać :D Jutro trening , normalnie jestem uzależniony od żelastwa mam ciągle chęć dźwigać więc nie jest tak źle z moim organizmem tylko nie zawsze jest chęć robienia nóg haha :D Ale wczoraj ładnie weszły.

Adkens - jakie kursy jak można wiedzieć ?:)

Iccana

Adkens - jakie kursy jak można wiedzieć ?:)

chcę zrobić personalnego oraz z zakresy dietetyki i suplementacji u Mauricza

adkens

Iccana

Adkens - jakie kursy jak można wiedzieć ?:)

chcę zrobić personalnego oraz z zakresy dietetyki i suplementacji u Mauricza

zainwestuj lepiej w korki z matmy, te pierdoły to zawsze zdążysz zrobić