DT ilomi

Ok,Bziu.Ogarnę się z tym białkem.
Co do mojej redukcji-lecim dalej do urlopu w lipcu ,na razie nie czuję się sucho i chudo,a chcę zobaczyć co się jeszcze da wycisnąć na tym rozkładzie.
Gluten i nabiał będę ograniczać,na razie wykluczyć sie nie da bo bym musiała zarabiać więcej żeby sobie bardzo czysta michę trzymać

Co do treningu to jestem zainteresowana zmniejszeniem zakresów, żeby popracować nad ciężarami. Ale póki co będę ogarniać technikę.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-20 17:23:16

z tym zarabianiem to nei przesadzaj kasza jaglana, gryczan, ryz - wszytsko gluten free :p

Nie można sie trochę potargowac?
Jasne,będę orientować się w temacie,tylko wyjem chleb upieczony i zacznę eksperymenty. Jaram się tym.

Podsumowanie wczoraj:



Miska na dziś: DNT B120,W160,T55




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-21 06:08:32

czasem sila tkwi w prostocie wlasnie

nie ma co za dluzgo tej redukcji u Ciebie ciagnac, bo rece i nogi znikna w koncu

No taki klocek ze mnie na chudych nogach i z witkami:)
To plan taki, ze jeszcze ze trzy tygodnie na tym treningu i tym rozkładzie będę jechać,a potem mała rege i wchodzimy na wyższe kalorie i mniejsze zakresy? Czy masz Bziu jakiś inny plan?

z tym klockiem to bym nie przesadzała.
no jeszcze w prawniu zobacyzmy, ale mniej wiecej tak to widzę.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-21 15:30:52

Podsumowanie wtorku:



Miska na dziś: DT B120,W180,T60




Trening dzisiejszy
Klata + triceps + brzuch
Rozgrzewka 5 minut ,rozciąganie dynamiczne

1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15
15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg
15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg
15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg
15x7 kg,15x7,5kg,15x9 kg
15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg
15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę

1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu)
14,11,10
15,12,9
14,13,12
15,13,12
15,13,12
15,14,13

2a.Rozpiętki na fitball 3*15
15x7,5kg,15x7,5kg,10x8 kg
15x7kg,14x7,5kg,12x7,5kg
15x5,75kg,15x7kg,10x7,5kg
15x5,kg,15x5,75kg,15x7kg
15x3,5kg,15x4,5 kg,15x5,5 kg/rękę
15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę

2b.Plank 3*max
60s,54s,53s
58s,55s,50s
51s,49s,48s
52s,50s,47s
47s,47s,47s
49s,46s,47s

3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15
13x9,5kg,9x9,5kg,8x9,5kg
15x9kg,11x9,5kg,10x9,5kg
15x7,5kg,14x9,5kg,13x9,5kg
15x6,5kg,15x7kg,15x7,5kg
15x6,5 kg,15x6,5 kg,12x6,5kg
15x4,5 kg,13x4,5 kg,12x4,5 kg/rękę

3b.Wznosy nóg leżąc 3*20
3x25

4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15
15x3,5kg,15x3,5kg,10x4kg
15x3kg,10x4kg,9x4kg
15x3kg,15x3kg,9x4kg
15x3kg,10x3kg,9x3kg
15x3,kg,15x3,5kg,10x3,5 kg
15x3 kg,15x3 kg,13x3 kg/rękę

4b.Wznosy hantli przodem 3*12-15
15x4 kg,14x4kg,10x4kg
15x3,5kg,12x4kg,9x4kg
15x3,5kg,12x4kg,11x4kg
15x3kg,15x3,5kg,10x4kg
15x2kg,13x3kg,10x3kg
15x2 kg,10+5x2 kg,10+5x2 kg/rękę

5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15
15x9,5kg,15x9,5kg,15x9,5kg
15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg
15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg
15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg
15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg
15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga

5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20
3x25

CARDIO:20 minut skakanka w tym a 'la interwały:10x skakanie 30s,przerwa 15 s

Rozciąganie 10 minut

1a:mały progres
1b: zawsze słabo
2a: ok
2b:ok
3a: dopiero w trzeciej serii okiełznałam piłkę swoim tyłkiem i jakoś dociągnęłam do 8:(
3b:ok,zwiększyłam o 5
4a:nagrałam filmik, mały progres
4b:jak wyżej
5a: . raz w łeb walnęłam.I dziś były kombinacje z ułożeniem dłoni na sztandze.Pierwsza seria poszła dobrze,w drugiej w połowie mnie odcięło i jak położyłam ręce szerzej to dobiłam do zakresu.Ale wydaje mi się ,ze za bardzo łokcie szaleją w tej pozycji.Jest filmik do konsultacji
5b:Zwiększyłam o 5






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-22 10:26:15

Podsumowanie środy:




Miska dzisiejsza:) DNT B120,W160,T55





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-23 05:59:31

ilomi, moze Ty przemeczona juz jestes? na rege malo odpoczywalas