Podsumowanie wtorku:
Miska na dziś: DT B120,W180,T60
Trening dzisiejszy
Klata + triceps + brzuch
Rozgrzewka 5 minut ,rozciąganie dynamiczne
1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15
15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg
15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg
15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg
15x7 kg,15x7,5kg,15x9 kg
15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg
15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę
1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu)
14,11,10
15,12,9
14,13,12
15,13,12
15,13,12
15,14,13
2a.Rozpiętki na fitball 3*15
15x7,5kg,15x7,5kg,10x8 kg
15x7kg,14x7,5kg,12x7,5kg
15x5,75kg,15x7kg,10x7,5kg
15x5,kg,15x5,75kg,15x7kg
15x3,5kg,15x4,5 kg,15x5,5 kg/rękę
15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę
2b.Plank 3*max
60s,54s,53s
58s,55s,50s
51s,49s,48s
52s,50s,47s
47s,47s,47s
49s,46s,47s
3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15
13x9,5kg,9x9,5kg,8x9,5kg
15x9kg,11x9,5kg,10x9,5kg
15x7,5kg,14x9,5kg,13x9,5kg
15x6,5kg,15x7kg,15x7,5kg
15x6,5 kg,15x6,5 kg,12x6,5kg
15x4,5 kg,13x4,5 kg,12x4,5 kg/rękę
3b.Wznosy nóg leżąc 3*20
3x25
4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15
15x3,5kg,15x3,5kg,10x4kg
15x3kg,10x4kg,9x4kg
15x3kg,15x3kg,9x4kg
15x3kg,10x3kg,9x3kg
15x3,kg,15x3,5kg,10x3,5 kg
15x3 kg,15x3 kg,13x3 kg/rękę
4b.Wznosy hantli przodem 3*12-15
15x4 kg,14x4kg,10x4kg
15x3,5kg,12x4kg,9x4kg
15x3,5kg,12x4kg,11x4kg
15x3kg,15x3,5kg,10x4kg
15x2kg,13x3kg,10x3kg
15x2 kg,10+5x2 kg,10+5x2 kg/rękę
5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15
15x9,5kg,15x9,5kg,15x9,5kg
15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg
15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg
15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg
15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg
15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga
5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20
3x25
CARDIO:20 minut skakanka w tym a 'la interwały:10x skakanie 30s,przerwa 15 s
Rozciąganie 10 minut
1a:mały progres
1b: zawsze słabo
2a: ok
2b:ok
3a: dopiero w trzeciej serii okiełznałam piłkę swoim tyłkiem i jakoś dociągnęłam do 8:(
3b:ok,zwiększyłam o 5
4a:nagrałam filmik, mały progres
4b:jak wyżej
5a: . raz w łeb walnęłam.I dziś były kombinacje z ułożeniem dłoni na sztandze.Pierwsza seria poszła dobrze,w drugiej w połowie mnie odcięło i jak położyłam ręce szerzej to dobiłam do zakresu.Ale wydaje mi się ,ze za bardzo łokcie szaleją w tej pozycji.Jest filmik do konsultacji
5b:Zwiększyłam o 5
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-22 10:26:15