[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

móglbys jasniej opisac te ściskanie obciążenia ?

podam filmik mało lubianych ludzi , ale tylko ten znalazłem :D

adi... Ty tam pokaz siebie na jakimś filmiku a nie

DT :18.02.2015 : środa

Trening:

Nogi:

- przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12

- fronty 5x10

- hack siady 4x8

- wykroki 3x8-10

- grzybki 4x10( na nogę )

- MC na prostych 3x10

- wspięcia stojąc z obciążeniem 5xmax



brzuch:

- wznosy nóg leżąc + wznosy kolan na drązku 3x10+10

- spięcia x3

- kółko x2


Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2

2) fit burgery : 150g bułki żytniej + ser żółty 40g + WPC 15g

3) nalesniki z twarogiem i wpc

4) naleśniki z twarogiem i wpc

5) twarog chudy 100g+jajko x1+płatki owsiane 100g+kakao

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- UNS Cytrulina
- WPC


Podsumowanie:

Dzisiaj trening i kombinowanie w kuchni :D Ze względu na to , że jest post , a ryby mi się nie chciało to wpadły naleśniki , 2x omlet i fit burgery w sumie słabe te burgery bo warzywa+ser żółty a na popite wpc :D . Trening bardzo mocny momentami musiałem robić dłuższe przerwy bo nie dałem rady dalej ćwiczyć najbardziej męczą hack siady i wykroki. Brzucha nie miałem siły zrobić , ale jakoś jeszcze co nie co wykrzesałem z siebie :D

Amber872.

adi... Ty tam pokaz siebie na jakimś filmiku a nie

Nie ma to jak brak reakcji nie? Ahhhh ta męska olewczość = '100% kultury'

Doris.K

Amber872.

adi... Ty tam pokaz siebie na jakimś filmiku a nie

Nie ma to jak brak reakcji nie? Ahhhh ta męska olewczość = '100% kultury'

Teraz nie będzie zdjęc , nie będzie filmików , chcę się skupić 100% na treningach może wtedy się pokażę , spadła mi trochę motywacja do upiększania dziennika , za to wzrosła motywacja do treningów

Jak będzie co pokazać to wtedy się nam pokaże, sam teraz nie wstawiam zdjęć, bo nie mam czego pokazywać

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-19 19:54:12

SebastianMielecki

Jak będzie co pokazać to wtedy się nam pokaże, sam teraz nie wstawiam zdjęć, bo nie mam czego pokazywać

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-19 19:54:12

facet faceta zrozumie :D

DT :19.02.2015 : czwartek

Trening:

Barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x8-10

- wyciskanie hantli siedząc 4x10

- wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15

- wznosy na boki 4xmax

Tric:

- wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12

- wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8

- odwodzenie hantla za siebie 3x10

Cardio ; trening piłkarski

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+mandarynki x2

2) kasza jaglana 100g+serek wiejski 150g+dżem 20g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g

4) ziemniaki 400g+mięso mielone 100g+warzywa

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS cytrulina
- UNS TCM
- WPC


Podsumowanie:

uff , wreszcie posiedzę :D Rano mocny trening barków i trica , fajnie wszedł trening mega spompowany siłowy elegancko. Później cały czas przy garach , wieczorem trening piłkarski a planach jeszcze mam kurs , nie koniecznie związany z żelastwem :P , ale ze sportem. Jutro może znowu jadę stancje oglądać ale to zobaczę jeszcze .

adkens

SebastianMielecki

Jak będzie co pokazać to wtedy się nam pokaże, sam teraz nie wstawiam zdjęć, bo nie mam czego pokazywać

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-19 19:54:12

facet faceta zrozumie :D

A baba babę- norma
Eh Adkensik próbowałam dzielnie Cię ale niestety mi się nie udało - dzięki Tobie mam jedną porażkę więcej na swojej liście. Nie wiem jeszcze jak, ale może to przeżyję

A tak serio - to dobrze, że motywacja do tych treningów wzrosła, jest szansa, że kiedyś przestaniesz być taki anonimowy - znamy się już przecież tyyyyle czasu ;) Działaj ! 3 mam kciuki.