Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

No to Seba w czym problem ?;)

Doris.K

No to Seba w czym problem ?;)

Dopiero teraz zobaczyłem twój wpis.

Nie chce mi się

Dzisiaj poszła klata

Wyciskanie na ławce płaskiej 5x60-130+90x10+60x10 3010
Wyciskanie hantlami 4x8-12 2010
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10-15 2011
Brama 3x12-20 2011

Myślałem, że jakiś progres na płaskiej będzie, a tu nawet gorzej.

Dieta z dzisiaj to:
1000g mięsa mielonego wieprzowe(jakoś słaba bo trochę słonawe i tłuszczu z 10-15%, ale jak za 3,3zł to wziąłem)
500g ryżu
60g oleju lnianego
izotonik na treningu(40g ww)

poleci pewnie coś jeszcze, jakieś jajka, bułki, może ciastka.

Obfite plany jak na taka godzine - wyrobiles sie?;)

Tak, zjadłem bułki z masłem, jajka i rurki z czekoladą w środku.

Wczoraj dnt, dzisiaj działam nogi.

No to ostre ladowanko bylo - jak samopoczucie ?;)

Seba nooo ładny zestaw sobie zapodałeś - bułę z masłem to bym zjadła i te rurki też
Jak tam dzisiejsze nogi?

Doris.K

No to ostre ladowanko bylo - jak samopoczucie ?;)

Skąd wiesz, że było ładowanko

Amber872.

Seba nooo ładny zestaw sobie zapodałeś - bułę z masłem to bym zjadła i te rurki też
Jak tam dzisiejsze nogi?

Jakoś poszły choć czułem się źle.

Wypychanie na suwnicy jednonóż 7x10-12
Fronty na smith 5x10
Prostowanie siedząc 4x10-15
Uginanie leżąc 4x10-15
Wykroki chodzone 3x10-12 na nogę

miałem zrobić jeszcze trochę, ale kiepsko cię czułem

Bo przede mną NIC się nie ukryje :D

Seba a dziś jak tam Twoje samopoczucie? lepiej?

Amber872.

Seba a dziś jak tam Twoje samopoczucie? lepiej?

Dzisiaj już ok.

Poszły barki i triceps i łydki.

Unoszenie hantli na boki stojąc 20,15,12,10+8+8p
Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6p
Unoszenie talerze przed siebie 12,12,12+10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15
Unoszenie klamry wyciągu dolnego bokiem w górę 2x10+10

Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego 3x10-12
Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami jednorącz 3x12-15
Pompki na ławce 3x12-15
Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20