[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

adi ale Ty posiłków to wiesz nie musisz tak odchudzać

ale jeżeli zdrowiej =odchudzone , a zależy mi też na zdrowych posiłkach wiadomo czasami nie ma sensu ich odchudzać tylko zjeść jak należy :D

DT :25.01.2015 : niedziela

Trening:

Nogi:

- przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12

- fronty 4x10

- hack siady 4x8

- wykroki 4x8-10

- przysiady z hantlem między nogami 4x10-12

- grzybki 5x10( na nogę )

- wspięcia stojąc 5xmax

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1

2) fit burgery

3) pulpety z mięsa mielone z indyka (120g) ziemniaki 400g+orzechy włoskie 10g

4) naleśniki

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

trochę ładowania z toffifee, czekolady z orzechami no i naleśniki z dżemem,twarogiem,masłem orzechowym

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- WPC

Podsumowanie:

Przed kolejnym tygodniem dzisiaj niezłe ładowanko tak myślę , że niezłe bo więcej nie dam rady wcisnąć oprócz ost. posiłku :D Zjadłem trochę toffifee, czekolady ale i tak najlepsze były naleśniki :D Jestem wielbicielem naleśników . A co śmieszniejsze najbardziej smakują mi z twarogiem a nie np. z dżemem. Trening był bardzo mocny chciałem coś jeszcze dorzucić na dwójki ale nie miałem sił nawet stać na nogach . Bez cardio bo chyba musiałbym robić na siedząco.

Myślałam, że jak ładowanko to pizza wpadnie a tu nic z tych rzeczy

ja wolę naleśniki :P poważnie , a pizza może za tydzień

oo nalesniki wpadna na pewno nie bawem, bo ostatnio juz pizza poleciała

No rozumiem - też trzeba michę czitową sobie urozmaicać dlatego też odpuściłam wczoraj pizzę

adkens

ja wolę naleśniki :P poważnie , a pizza może za tydzień

To czemu mi ostatnio pisałeś, ze marzy Ci się pizza zagryzana naleśnikami?

no najpierw jem pizze a później zagryzam naleśnikami bo lepsze ;D a tak serio nei dałbym rady zjesć tego i tego w jeden dzień bo przeważnie jak jem pizze to wpada ponad cała , a nalesniki to połowe sobie smażę a drugą połowe rodzinie :D

DT :26.01.2015 : poniedziałek

Trening:

Barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x8-10

- wyciskanie hantli siedząc 4x10

- wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15

- wznosy na boki 4xmax

Tric:

- wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12

- wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8

- odwrotne pompki 3xmax

brzuch:

- kółko x3

- wznosy kolan x3

- plank x3

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1

2) kasza jaglana 100g+kakao+wpc 25g+orzechy laskowe 10g

3) jaja x3+100g owsianych

4) udo z kurczaka 200g(bez kości) +ziemniaki 400g+surówka z odrobiną oliwy

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- WPC

Podsumowanie:

Powrót do szarej rzeczywistości , ostatni tydzień studiów tego semestru więc na 100% wszystko się wyjaśni został jeden przedmiot do zaliczenia , mam jeszcze 1 poprawkę z niego w niedzielę zobaczymy jak wyjdzie . Im bliżej końca semestru tym bardziej chce zostać na tych studiach mimo tego , że nie są to wymarzone studia . Trening , extra dzisiaj świetny dzień miałem trochę spaceru na świeżym powietrzu a później siłowo barki z tricem , żołnierskie idealnie technika mi wychodzi więc wskakiwać będę wyżej z ciężarem . Dieta? to co widać gratisowo trochę owoców kiwi,jabłka,mandarynki .