"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

adamoxll

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 1311 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 38514

paweł gratki jak zawsze. natural power to jest to

chin up:)

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26676

Panie, masz Pan jakiś dziennik treningowy?

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 304 Napisanych postów 1169 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57330

Tak, u siebie na kompie. :)

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26676

Nie bądź żyła, podziel sie

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

Vizeron

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 92 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1745

Gratuluje osiągnięć i formy prawdziwy kozak

...

kostrzak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73

Wow. Na prawdę dobre wyniki biegowe jak na taką wagę i posturę. Pewnie się nieźle dziwią chudzielce jak ich mijasz na zawodach :D O skoku wzwyż nie wspomnę.

Od kilku lat również próbuję połączyć siłownie z bieganiem w stosunku powiedzmy 30-70 (chociaz uprawiam tez wspinaczke i piłkę nożną) i miałbym do Ciebie pytanie ( ale jeśli jest tu jakiś inny biegowy expert to również chętnie przeczytam odpowiedź):

Moim głównym celem jest poprawa wyników biegowych (głównie <45 min na 10 oraz przebiegniecie półmaratonu) oraz sportowa sylwetka. Nie mogę się jednak zdecydować jak ćwiczyć nogi, by mieć większą moc i wytrzymałość potrzebną w biegach długodystansowych. Wiem, że hipertrofia odpada a wskazane są treningi na Siłę i Wytrzymałość. Niestety jak próbuje googlować treningi siłowe dla biegaczy, to zamiast typowych siłowych ćwiczeń typu przysiady x 3 rep , to podają jakieś wykroki x 15 rep i tego typu rzeczy.

Myślisz, że to jest odpowiednia forma treningu nóg(pod bieganie) i nie przejmować się terminologią czy jednak lepiej tak dobierać ciężar by było te 1-6 powtórzeń max?

...

bodybuldinvppl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 148

moje zdanie na temat biegania a dużych nóg jest takie że jedno z drugim nie idzie w parz...

ja sam unikam biegania bo nogi mi się od razu robią szczuplejsze...

ale myślę jeśli chcesz zrobić siłę i wytrzymałość to miksować serie raz 1- 6 max a raz 15-20

Zmieniony przez - bodybuldinvppl w dniu 2015-01-15 07:59:11

...

vvv

Ekspert

Szacuny 87 Napisanych postów 1142 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48688

Ja cie nie mogę mamy w armii Super zolnierza. Powodzenia w dalszych planach

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 304 Napisanych postów 1169 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57330

kostrzak
Wow. Na prawdę dobre wyniki biegowe jak na taką wagę i posturę. Pewnie się nieźle dziwią chudzielce jak ich mijasz na zawodach :D O skoku wzwyż nie wspomnę.

Od kilku lat również próbuję połączyć siłownie z bieganiem w stosunku powiedzmy 30-70 (chociaz uprawiam tez wspinaczke i piłkę nożną) i miałbym do Ciebie pytanie ( ale jeśli jest tu jakiś inny biegowy expert to również chętnie przeczytam odpowiedź):

Moim głównym celem jest poprawa wyników biegowych (głównie <45 min na 10 oraz przebiegniecie półmaratonu) oraz sportowa sylwetka. Nie mogę się jednak zdecydować jak ćwiczyć nogi, by mieć większą moc i wytrzymałość potrzebną w biegach długodystansowych. Wiem, że hipertrofia odpada a wskazane są treningi na Siłę i Wytrzymałość. Niestety jak próbuje googlować treningi siłowe dla biegaczy, to zamiast typowych siłowych ćwiczeń typu przysiady x 3 rep , to podają jakieś wykroki x 15 rep i tego typu rzeczy.

Myślisz, że to jest odpowiednia forma treningu nóg(pod bieganie) i nie przejmować się terminologią czy jednak lepiej tak dobierać ciężar by było te 1-6 powtórzeń max?

Siłowo pracuj głównie na niskich zakresach, a na wyższych rób siłę biegową.
Jak chcesz coś więcej pogadać to zapraszam na priv.