DT ilomi

Podsumowanie niedzieli:


Miska na dziś:



Dzisiaj są moje urodziny.Niby nie ma się czym chwalić i cieszyć,ale ja napiszę ,co chcę,bo dobrze mi tu miedzy wami...

Cieszę się,że mam świetną rodzinkę.
Cieszę się,że w tym wieku jestem super zdrowa .
Cieszę się,że znalazłam swoje pasje.
Cieszę się,że tu trafiłam,bo moje poczynania w końcu mają sens...

Za rok chciałabym:
* być zdrową jak teraz.
* być tutaj nadal.
*robić wszystkie ćwiczenia poprawnie
* wyglądać lepiej niż teraz.,bo za rok mam zamiar być wymiatającą czterdziechą na dzielni,hahaha


Nie ręczę ,że miska będzie jak w planie...Może jakiś cheat wpadnie...Oczywiście z głową









Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-12 06:08:25

Najlepszego zatem !!! ;)

Wszystkiego dobrego, Ilomi! I spełnienia planów :)

Wszystkiego najlepszego , życzę Ci aby wszystkie Twoje chciejstwa się spełniły :)

Wszystkiego najlepszego

Wszystkiego najlepszego i zrealizowania planów

Najlepszego Spełnienia własnych życzeń

Wszystkiego najlepszego

Bardzo dziękuję wszystkim dziewczynom za życzenia To miłe

Podsumowanie poniedziałku:


Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,poziom 5
Rozciaganie dynamiczne,5 minut
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg
10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4)
10X11kg,10X16kg,8X16kg
10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
robiłam przysiady bułgarskie
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg
10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5
10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg
10x11kg,10x11kg,10x11kg
10x9kg,10x9kg,10x11 kg
3a. wypady
10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2)
10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4)
10x8,10x8,10x8 (8+2)
10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)
3b. pompki jak dajesz radę
9,9,7
9,8,7
8,7,7
8,7,7
4a. plank 3x max
45s,45s,44s
40s,42s,40s
37s,40s,42s
35s.37s.37s
4b. woodchoper 3x 10
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8kg,10x9 kg
Cardio:bieżnia 15 minut ,na zmianę po 2 minuty na 6 i dwie minuty na 10
Rozciaganie :15 minut
1.Następnym razem dokładam,bo zrobiłam już pełen zakres na tym obciążeniu,mimo,że ciężko.W ogóle przysiad to mój słaby punkt.
2a:Normalnie ścięgna mi obrywa u góry ud i potem nie mogę chodzić...
2b:Ale sapałam,jak mały parowozik...udało się więcej wziąć...
3a:Masakra pupsona.Jak zrobię wszystko bez przerwy,wezmę 9 kg
3b:Coś słabiej było,ale mi nosili sztangi nad głową i się rozpraszałam
4a: Lubię
4b:Nie dokładam,pilnuję nie przeginania się w biodrach i dociągania po skosie

Bardzo lubię ten trening.Wiem,że żyję.

Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-13 17:15:34

ojoj urodziny przegabilam, WSZYTSKIEGO NALEPSZEGO, ode mnie bacic bedzie, zebys cisnela dalej!
Na poczatek, filmiki plis!!!!