POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

nie ma się co bać tłuszczy! nie od nich się tyje a od nadmiaru kalorii, ja zawsze wysoko a badania wręcz lepiej niż dobre a fat na ciele trzymany w ryzach.

Streetz Killer

a chociaz jakies normy ?

po co ci normy po prostu ich unikaj tak będzie optymalnie

glownie chodzi mi o laktoze, bo spozywam duzo produktow mlecznych i nie wiem czy sobie zbytnio nie pofolgowywuje ;) po prostu chcialbym sie dowiedziec jaka jest bezpieczna granica spozywania cukrow prostych, bo na pewno taka jest ;p

wg GDA to jest nie więcej niż 90 g dziennie, ale powiedzmy że GDA to niezbyt miarodajny wyznacznik

Ja ustalam zapotrzebowanie w zależności od osoby, od 20 g do 100 g nawet dziennie, jako średnia wartość przyjmuje 40 g. To daje nam kilka owoców + szklanka mleka ( i inne dodatki )

Nie wiem ile to "dużo" w Twoim przypadku, ale z niczym nie ma co przesadzać a dietę należy urozmaicać.

spoko, dzieki za porady

Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2014-12-23 11:11:31

Dieta wysokowęglowodanowa może zwiększać konwersję egzogennego testosteronu do androsteronu. Jednak bardzo wysokie dawki węglowodanów w stosunku 7:1 do białka nie są najlepszym rozwiązaniem pod względem zdrowotnym, ponieważ androsteron jest powiązany z trądzikiem oraz zaburzeniami prostatyDziałanie tłuszczu na poziom testosteronu nie jest jasne. Badania wykazały, zwiększenie ilości tłuszczy nasyconych oraz ilości tłuszczy jednonienasyconych zwiększa poziom testosteronu. Wyniki tych samych badań opisują negatywne działanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na poziom testosteronu. Inne badania wykazały, że na diecie wysokotłuszczowej wydalanie testosteronu z moczem wzrasta. Chociaż rola tłuszczu nie jest zbyt jasna - jednak nasycone tłuszcze i cholesterol mają wpływ wyższy poziom testosteronu.Wzniosek jest taki: ilość Węglowodanów powinnna przewyższać ilość białek minimalnie o 40% aby utrzymać bioaktywny testosteron na wysokim poziomie. czyli 55 % W 30 % T 15% B

wstawiam pewien poscik z tegoz forum, zaintereswalm mnie i mam pytanie czy te 15 % bialek ma byc tylko zwierzecych czy rowniez roslinnych ? jak ktos sie orientuje, to niech sie "wypisze" ;)

Ja osobiście od 2-3 tyg śmigam: 2850 kcal (B: 214g, WW: 150g, T: 155g, innymi słowy: B: 30%, W: 21%,T: 49%) oczywiście plus minus.. Wcześniej 1 tydzień było "prawie" to samo..
W równy miesiąc zjechałem z 99.8 kg do 94.2 kg.
Ponowne moje pytanie: czy nie za dużo tych tłuszczy? Coś mi tył głowy podpowiada, że tłuszcz nie jest zdrowy.. ;)



Zmieniony przez - Karlosw w dniu 2014-12-23 22:24:35

Karlos, to porob badania jak się martwisz, mi na low carbie tez tak świtało, czy mnie low carb nie wykończyć, bo powers jakby mniej i pani doktor stwierdziła, ze nie ma się do czego przyczepic, wszystko perfekt.