[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DNT

dzien bez aktywnosci fiz. wspis za niedziele;)


Suplementacja
witaminy
Przed snem T-STERON


Dieta
4300 kcal











Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-08 22:31:10

Co to na 2 zdjeciu?:)

DT NOGI
1.Przysiad tylny 7x5, 2x3
2.Suwnica wypychanie nogi szeroko 4x12
3.Wyprosty 4x12
4.Uginania 8x6-12
5.Suwnica wypychanie nogi wasko, nisko 2xmax
6.Wspiecia stojac 4xmax
7.Wspiecia siedzac 4xmax

Suplementacja
witaminy
Przed treningiem 50g recovery 2.0+termoPump
W trakcie BCAA
Po KHCL+BA

skonczylem T-STERON i niestety nic ciekawego napisac nie moge:) zbyt krotki okres by cokolwiek poczuc i napisac.



Dieta
4300 kcal

obecnie bede trzymal sie w granicach 4300 kcal, bo widze, ze dosc dobrze sie wstrzelilem.
apetyt tez dopisuje, jem juz po 150g makaronu na porcje i 120g ryzu%) ale do 1kg dziennie ryzu mi brakuje, pozdro Maksym









Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-08 22:39:49

jendker3

Co to na 2 zdjeciu?:)

pospolita fasolka po Bretonsku:)

Tak myslalem kurde jak dawno nie jadlem fasolki, jakos mi sie mlodosc przypomniala:%

DT Barki+tric
1.Wyciskanie siedzac smith 4x5, 1x3
2.PP 4x8
3a.Wznozy przod 4x12
3b Odwrotne rozpietki 4x12
4.Wznosy boczne 2x35
5.WLW 4x5
6.Wyciskanie francuskie 4x6
7.Wyprosty jednoracz podchwytem 3x12
8.Wyprosty 1x40


Suplementacja
Witaminy
Przed treningiem ThermoPump (bardzo dobrze sie sprawdza bo na silce juz chlodno sie robi:)
W trakcie BCAA
Po KHCL+BA


Dieta
4400 kcal

dzisiaj bez fot, musicie uwiezyc ze zajadalem sie kurczakeim%)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-09 22:29:53

DT PLECY
1.MC 5x5
2.Podciaganie na drazku 3x max
3.Wioslowanie hantla 3x6
4a.Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3x12
4b Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko neutral 3x max
5.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach do ud 2x 40


Suplementacja
Witaminy
Przed treningiem ST 2.0
W trakcie bcaa
Po KHCL+BA



Dieta
5000 kcal
dostalem dziwnego akatku malego obzarstwa, na szczescie posilkami dietetycznymi sie zapchalem, a nie slodkim/fast food


INFO
wpis za wczoraj




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-11 21:46:26

DNT
cardio 20min

dzisiaj calkowity dzien poswiecony na wypoczynek, lekkie przepompowanie krwi cardio, dodatkowo, masaz klaty, karku, plecow i kreagoslupa:)
calkowity relaks fizyczny i psychiczny:) dodatkowo polecialo wlasnie kropelka czegos mocniejszego w dawce kardiologicznej na lepszy sen i rozluznienie:)


jutro walczymy z klata po serii masazow piersiowego i poizometrycznej relaksacji jest juz dzisiaj w pelni sil, nic nie boli, nic nie ciagnie, na jutro bedzie jak nowka:)



Suplementacja
witaminy



Dieta
4400 kcal


obecnie mam max apetyt, 350g kurczaka+150g ryzu na jeden posilek dzisiaj poszlo...%)







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-11 21:55:33

widze forma na zupkach


lubie tez taka jajówe z chlebem oszamać

zupy to jeden z moich sposobow na warzywa:) bardzo lubie zupki, malo kaloryczne, ale jako dodatek spisuja sie bardzo fajnie:)