DT NOGI
1.Przysiad tylny 7x5, 2x3
2.Suwnica wypychanie nogi szeroko 4x12
3.Wyprosty 4x12
4.Uginania 8x6-12
5.Suwnica wypychanie nogi wasko, nisko 2xmax
6.Wspiecia stojac 4xmax
7.Wspiecia siedzac 4xmax
Suplementacja
witaminy
Przed treningiem 50g recovery 2.0+termoPump
W trakcie BCAA
Po KHCL+BA
skonczylem T-STERON i niestety nic ciekawego napisac nie moge:) zbyt krotki okres by cokolwiek poczuc i napisac.
Dieta
4300 kcal
obecnie bede trzymal sie w granicach 4300 kcal, bo widze, ze dosc dobrze sie wstrzelilem.
apetyt tez dopisuje, jem juz po 150g makaronu na porcje i 120g ryzu%) ale do 1kg dziennie ryzu mi brakuje, pozdro Maksym
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-08 22:39:49