Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Z twarzy jak nie on, napuchnięty strasznie , ale sylwetka jest ok, tłuszczu jeszcze nie złapał, jedynie woda siedzi.

Seba wspólny trening i znów micha nie czysto

Co fakt to fakt

Zaległa rozpiska
Czwartek
Klatka + 30 min aerobów

Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 6 serii poszło, ostatnia 40kgx10+20kgx10
Wyciskanie siedząc na maszynie 4x8-12, ostatnia 2x drop
Rozpiętki na ławce z minimalnym skosem 4x10-15
Brama, spięcie 1-2 sec 3x12-15, ostatnia 1x drop

Trening klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, nie mogłem ustać na nogach prze moje plecy.

Dieta:
1. 100g orkiszowych, 450g białek jaj w tym 2 zółtka
2. 75g ryżu, 200g piersi z kury
3. 125g ryżu, 200g piersi z kury
4. 50g płatków kukurydzianych, 200g piersi z kury
Do tego momentu szło dobrze, ale potem już poszło źle.
1,5 pizzy 45 cm, czekolada milka 100g, ciastka 200g, czekolada Dairy milk na spółkę z dziewczyną(zaj**ista, inaczej napisać się nie da)




Piątek
Posiłki na cały dzień przygotowane.


Trening na wyjeździe u Bartka. Trenowaliśmy razem plecy według jego rozpiski. Była też z nami moja dziewczyna Magda, też trenowała, zrobiła swój trening, ale z drobnymi zmianami, nowa siłownia inny sprzęt to ciężko się od razu wróżyć. W między czasie coś tam nas nagrała, jak yt mi przyjmie to wstawię. Tak samo jak i mi siłownia jej się bardzo spodobała. Dobre, konkretne maszyny, nie było nic bo by było zbędne.

Przyciąganie v-bar do brzucha siedząc 4x10-15, ostatnia 2x drop
Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej(Bartek robił wiosłowanie hantlą w podporze) 4x10-12, ostatnia 1x drop
Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłogi 50kgx4x12p
Przenoszenie z liną na wyciągu 4x12-15, ostatnia 1x drop (Miało być podciąganie, ale nie daliśmy rady, za grubi jesteśmy )
Ściąganie drążka nachwytem szeroko do linii obojczyków 4x10+max

Dieta:
1. 80g orkiszowych, 200g piersi
2. 50g ryżu, 200g piersi, 10 g oleju lnianego
3. 3 polędwiczki z kurczaka, 2 porcje ziemniaków pieczonych (zamiast surówki wziąłem dodatkową porcję ziemniaków )
4. baton ala bounty 25g, ciastko tofinek 40g, lody w wafelku, 200g piersi z kurczaka
5. 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego
pewnie coś jeszcze ale się trzymam i mam zamiar polecieć czysto

Trochę zdjęć:



I posiłek po treningowy

Podobno jak oszukasz jeden posiłek między reszta dobrych to organizm tego nie wychwyci

Oooo znam kolegę ! DObra forma chłopaki

Sebastian Mielecki

pewnie coś jeszcze ale się trzymam i mam zamiar polecieć czyst

I jak tam, utrzymałeś się?

Sebol zarzuć jakimiś filmosami

Buczeri

Sebol zarzuć jakimiś filmosami

Przesyłam już na yt, za niecała godzinę powinien już być.

DamiosL

Sebastian Mielecki

pewnie coś jeszcze ale się trzymam i mam zamiar polecieć czyst

I jak tam, utrzymałeś się?

haha, nie

sylwia2432

Podobno jak oszukasz jeden posiłek między reszta dobrych to organizm tego nie wychwyci

podobnie jak z zestawem z mc, jak weźmiesz colę zero to kalorie z frytek i kanapki już się nie liczą

sory za post pod postem

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-15 12:27:03





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-15 13:12:12