...
Napisał(a)
Z twarzy jak nie on, napuchnięty strasznie , ale sylwetka jest ok, tłuszczu jeszcze nie złapał, jedynie woda siedzi.
...
Napisał(a)
Zaległa rozpiska
Czwartek
Klatka + 30 min aerobów
Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 6 serii poszło, ostatnia 40kgx10+20kgx10
Wyciskanie siedząc na maszynie 4x8-12, ostatnia 2x drop
Rozpiętki na ławce z minimalnym skosem 4x10-15
Brama, spięcie 1-2 sec 3x12-15, ostatnia 1x drop
Trening klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, nie mogłem ustać na nogach prze moje plecy.
Dieta:
1. 100g orkiszowych, 450g białek jaj w tym 2 zółtka
2. 75g ryżu, 200g piersi z kury
3. 125g ryżu, 200g piersi z kury
4. 50g płatków kukurydzianych, 200g piersi z kury
Do tego momentu szło dobrze, ale potem już poszło źle.
1,5 pizzy 45 cm, czekolada milka 100g, ciastka 200g, czekolada Dairy milk na spółkę z dziewczyną(zaj**ista, inaczej napisać się nie da)
Piątek
Posiłki na cały dzień przygotowane.
Trening na wyjeździe u Bartka. Trenowaliśmy razem plecy według jego rozpiski. Była też z nami moja dziewczyna Magda, też trenowała, zrobiła swój trening, ale z drobnymi zmianami, nowa siłownia inny sprzęt to ciężko się od razu wróżyć. W między czasie coś tam nas nagrała, jak yt mi przyjmie to wstawię. Tak samo jak i mi siłownia jej się bardzo spodobała. Dobre, konkretne maszyny, nie było nic bo by było zbędne.
Przyciąganie v-bar do brzucha siedząc 4x10-15, ostatnia 2x drop
Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej(Bartek robił wiosłowanie hantlą w podporze) 4x10-12, ostatnia 1x drop
Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłogi 50kgx4x12p
Przenoszenie z liną na wyciągu 4x12-15, ostatnia 1x drop (Miało być podciąganie, ale nie daliśmy rady, za grubi jesteśmy )
Ściąganie drążka nachwytem szeroko do linii obojczyków 4x10+max
Dieta:
1. 80g orkiszowych, 200g piersi
2. 50g ryżu, 200g piersi, 10 g oleju lnianego
3. 3 polędwiczki z kurczaka, 2 porcje ziemniaków pieczonych (zamiast surówki wziąłem dodatkową porcję ziemniaków )
4. baton ala bounty 25g, ciastko tofinek 40g, lody w wafelku, 200g piersi z kurczaka
5. 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego
pewnie coś jeszcze ale się trzymam i mam zamiar polecieć czysto
Trochę zdjęć:
I posiłek po treningowy
Czwartek
Klatka + 30 min aerobów
Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 6 serii poszło, ostatnia 40kgx10+20kgx10
Wyciskanie siedząc na maszynie 4x8-12, ostatnia 2x drop
Rozpiętki na ławce z minimalnym skosem 4x10-15
Brama, spięcie 1-2 sec 3x12-15, ostatnia 1x drop
Trening klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, nie mogłem ustać na nogach prze moje plecy.
Dieta:
1. 100g orkiszowych, 450g białek jaj w tym 2 zółtka
2. 75g ryżu, 200g piersi z kury
3. 125g ryżu, 200g piersi z kury
4. 50g płatków kukurydzianych, 200g piersi z kury
Do tego momentu szło dobrze, ale potem już poszło źle.
1,5 pizzy 45 cm, czekolada milka 100g, ciastka 200g, czekolada Dairy milk na spółkę z dziewczyną(zaj**ista, inaczej napisać się nie da)
Piątek
Posiłki na cały dzień przygotowane.
Trening na wyjeździe u Bartka. Trenowaliśmy razem plecy według jego rozpiski. Była też z nami moja dziewczyna Magda, też trenowała, zrobiła swój trening, ale z drobnymi zmianami, nowa siłownia inny sprzęt to ciężko się od razu wróżyć. W między czasie coś tam nas nagrała, jak yt mi przyjmie to wstawię. Tak samo jak i mi siłownia jej się bardzo spodobała. Dobre, konkretne maszyny, nie było nic bo by było zbędne.
Przyciąganie v-bar do brzucha siedząc 4x10-15, ostatnia 2x drop
Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej(Bartek robił wiosłowanie hantlą w podporze) 4x10-12, ostatnia 1x drop
Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłogi 50kgx4x12p
Przenoszenie z liną na wyciągu 4x12-15, ostatnia 1x drop (Miało być podciąganie, ale nie daliśmy rady, za grubi jesteśmy )
Ściąganie drążka nachwytem szeroko do linii obojczyków 4x10+max
Dieta:
1. 80g orkiszowych, 200g piersi
2. 50g ryżu, 200g piersi, 10 g oleju lnianego
3. 3 polędwiczki z kurczaka, 2 porcje ziemniaków pieczonych (zamiast surówki wziąłem dodatkową porcję ziemniaków )
4. baton ala bounty 25g, ciastko tofinek 40g, lody w wafelku, 200g piersi z kurczaka
5. 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego
pewnie coś jeszcze ale się trzymam i mam zamiar polecieć czysto
Trochę zdjęć:
I posiłek po treningowy
...
Napisał(a)
Podobno jak oszukasz jeden posiłek między reszta dobrych to organizm tego nie wychwyci
...
Napisał(a)
Sebastian Mieleckipewnie coś jeszcze ale się trzymam i mam zamiar polecieć czyst
I jak tam, utrzymałeś się?
...
Napisał(a)
BuczeriSebol zarzuć jakimiś filmosami
Przesyłam już na yt, za niecała godzinę powinien już być.
...
Napisał(a)
DamiosLSebastian Mieleckipewnie coś jeszcze ale się trzymam i mam zamiar polecieć czyst
I jak tam, utrzymałeś się?
haha, nie
sylwia2432Podobno jak oszukasz jeden posiłek między reszta dobrych to organizm tego nie wychwyci
podobnie jak z zestawem z mc, jak weźmiesz colę zero to kalorie z frytek i kanapki już się nie liczą
sory za post pod postem
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-15 12:27:03
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-15 13:12:12
Poprzedni temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
Następny temat
"It's like my church" - DT by Damian
Polecane artykuły