Trening:
Pull
plecy:
WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5[67,5kg]
Podciąganie nachwyt 1xmax ,3x10[+5kg]
wiosło hantlą 3x10[30kg]
MC 3x 10[ 3x90kg]
biceps
modlitewnik 3x8-10
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12
cardio: spacery
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g +jajo x3
2) ryż biały wpc 25g+wiórki kokosowe 15g
3) płatki owsiane 90g+twaróg 100g+dżem 20g
4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+serek wiejski 200g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Mam poranione dziąsła , tzn kilka razy w roku robią mi się takie rany jak mnie zaczyna coś brać choroba taki alarm , że trzeba uważać teraz zrobiły się w takim miejscu , że dieta wygląda jak wygląda wszystko męczę robię szejki ale i tak boli . Teraz jedzenie to nie przyjemność a konieczność niestety..
Trening świetny wiosłowanie super weszło trening o 8 rano i jak widać można :P
i potreningowo :P trzeba podbić kcal na pewno :P
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3502239a5e4b64b10f0b6cf97f8e19.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e4f5ee911814fa3922ba1a1c0c27e30.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82f885f72bba4efa84d8438e46692e11.jpg)