[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

DT :06.11.2014 : poniedziałek

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5[67,5kg]
Podciąganie nachwyt 1xmax ,3x10[+5kg]
wiosło hantlą 3x10[30kg]
MC 3x 10[ 3x90kg]

biceps


modlitewnik 3x8-10
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12

cardio: spacery

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g +jajo x3

2) ryż biały wpc 25g+wiórki kokosowe 15g

3) płatki owsiane 90g+twaróg 100g+dżem 20g

4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+serek wiejski 200g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Mam poranione dziąsła , tzn kilka razy w roku robią mi się takie rany jak mnie zaczyna coś brać choroba taki alarm , że trzeba uważać teraz zrobiły się w takim miejscu , że dieta wygląda jak wygląda wszystko męczę robię szejki ale i tak boli . Teraz jedzenie to nie przyjemność a konieczność niestety..
Trening świetny wiosłowanie super weszło trening o 8 rano i jak widać można :P


i potreningowo :P trzeba podbić kcal na pewno :P

Amber872.

Człowiek więcej poje to zadowolenie, moc i równowaga od razu lepsza

wniosek? jeeeedz wiecej

Popieram !;)

Bardzo dobrze to wygląda i bf ładny. Kcal podbijaj śmiało, teraz zima idzie więc trzeba ostrą masę robić :D

A jakie równe kosteczki - no no no - zazdroszczę ;)

Data dzisiejsza... yyy ale dzisiaj to już chyba czwartek Pozdrawiam!

cma04

Data dzisiejsza... yyy ale dzisiaj to już chyba czwartek Pozdrawiam!

Hahaha ale uważnie czytasz :D

Na czerwono akurat się rzuciło w oczy

Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-06 21:24:09

faaaakt ;d mój błąd więcej nie będę :D

cma04

Na czerwono akurat się rzuciło w oczy

Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-06 21:24:09

Brawo za spostrzegawczość- teraz przynajmniej widać kto czyta dokładnie posty a kto pobieżnie :D

trzeba cały wpis na czerwono dawać :D