[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

dobre...ja po kolacji przed pasterka bylem biegać ...wessałem poza kolacja worek orzechów ziemnych i myślałem ze mnie rozsadzi .

DT :03.11.2014 : poniedziałek

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5[64kg]
Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10[+5kg]
przyciąganie uchwytu V 3x10
MC 3x 10[ 3x90kg]
ławka rzymska 2xmax

biceps

modlitewnik 3x8-10
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12

cardio: spacery

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy ze słonecznikiem 60g +jajo x3

2) ryż jaśminowy 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g

3) gainer 100g

4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+serek wiejski 200g

5) twaróg chudy 80g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g+gyros

Suple:

- gainer

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj już powrót do miski wpadły tylko 2 kostki milki oreo , trening bardzo mocny bardzo fajny taki jak lubię :) humor trochę lepszy ale to chyba dlatego , że jeszcze zajęć nie miałem i nie zdążyłem się wkurzyć , że głąb jestem :D

breja jajecznicowa i posiłek nr 4

Podjadłeś to i trening dobry.

wreszcie nie miałem problemów z wiosłem utrzymałem plecy i równowagę :)

Człowiek więcej poje to zadowolenie, moc i równowaga od razu lepsza

wniosek? jeeeedz wiecej

najedzony człowiek to szczęśliwy człowiek :D

DT: 04.11.2014 : wtorek


Trening:


1) nogi całość

- przysiady 5x5 [1x 82,5,1x85,3x87,5kg]

- suwnica 3x12 100kg

- wykroki 3x15 [40kg]

- grzybki 3x10

- uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę)

- łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem

2) brzuch

- allahy x3
- wznosy nóg+spięcia

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3
2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy laskowe
3) kasza manna 70g+dżem 20g
4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g


Suple

- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj ulubiony dzień , legs day :) Ciągle notuje progres w siadach więc jest dobrze zobaczymy gdzie się przytrzymam czuje zapas ale z tygodnia na tydzień czuję większą siłę w siadach . Zauważyłem , że mam słabsze mięśnie dwugłowe z prawej nodze dlatego uginanie robiłem na maszynie jednonóż chcę wyrównać siłę nie wiem czy to ta niedawna kontuzja dwugłowego czy może od rekonstrukcji więzadeł mam ją słabszą czas wyrównać siły . Dieta trzymana tylko muszę podbić kcal to na pewno . Posiłki na jutro gotowe bo cały dzień poza stancją wrócę tylko przygotować jedzenie na czwartek i ogarnąć się

owsianka , omlecik i posiłek nr 4

DT :05.11.2014 : środa

Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie sztangi skos 5x5

- wyciskanie hantli płasko 3x10

-brama 3x12+pompki na poręczach 3x max

2) barki

- wyciskanie żołnierskie 5x5

- wznosy na boki w opadzie 3x10+10

- face pull 3x10

3) tric

- francuskie sztangą siedząc 5x5

- wąsko pompki 3xmax

- warkocz 3x10

4) cardio : spacery

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60h+jajo x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) płatki ryżowe 100g+serek wiejski 200g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 20g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj miał być długi dzień ale odrabianie zajęć od przyszłego tygodnia więc wcześniej byłem w domu musiałem ogarnąć router który jest do dupy bo przerywa na nim net. Ogólnie czarno widzę siebie na tym kierunku ale bez walki się nie poddam aby poprawić humor mocny trening i jest lepiej . Po wczorajszych nogach ledwo chodzę a jeszcze dzisiaj tak mocny trening , że nie mam na nic sił ale to lubię . Wszystko weszło elegancko. Jutro znowu plecy i 3 dni reset .

adkens jak ten plan? Cwiczysz.3 czy.4 razy.w tygodniu nim ?
Też.się.przymierzam do podobnego ppl

ćwiczę 4 razy fajny Plan tylko kcal trzeba podbić