Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

ło matko ale wynalazki

Trzeba chyba w koncu zamowic te produkty bo coraz bardziej sie zaczynam do tego przekonywac ;)

Doris.K

Trzeba chyba w koncu zamowic te produkty bo coraz bardziej sie zaczynam do tego przekonywac ;)

odsypię trochę i 16 ci do waw przywiozę,

no to sie pochwale za niedługo moim waldenem domowej roboty :)
DZIĘKI SEBA :D

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-10-31 14:13:59

zaj**isty patent z tym waldenem! 10-krotna oszczędność hajsu- a to chyba duży plus. Masz pomysł na jakiś inny niż czekoladowy? :P

Ten nie jest czekoladowy tylko orzechowy.
Można kombinować z aromatami i zamiast kakao dodać np odżywkę białkową czy inną substancję smakową.

glupie pytanie.. gdzie dostane te gume?

Seba będę wdzięczna ;)

wwianek

glupie pytanie.. gdzie dostane te gume?

Aromaty polecam zakupić tutaj, wychodzi najtaniej.
http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=25343168

gumy od tego użytkownika, można kupić różne opakowania, wedle gustu, czym większe to taniej

http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=24344252

Doris.K

Seba będę wdzięczna ;)

Nie ma problemu :)

Piątek

Aeroby na czczo 30 min

Barki, kaptury, triceps + 30 min aerobów

Wyciskanie hantli siedząc rampa
Unoszenie hantli na boki stojąc 4x8-15 ostania 3x drop
Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny stojąc 3x8-12 ostania 1x drop
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 ostania 2x drop
"Wiosłowanie" hantlą jednorącz na tył barku 3x10-12
Odwrotny butterfly 3x10-15 ostatnia 1x drop

Szrugsy z hantlami stojąc 3x
Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt na szerokość barków neutralny 3x

Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x10-12
Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12
Prostowanie z liną wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x12-15
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x20-25 ostania drop 3 czy 4 krotny

Trening w miarę ok, zakwasy na nogach mam strasznie, dlatego dzisiaj zamiast orbitreka zrobiłem stepper.

1. 100 g orkiszowych, 450 g białek jaj, słodzik , 5 g kakao, zrobione w formie jajecznicy



2. 80 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
3. 100 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
4. 60 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
5. 60 g, 200 g piersi z kurczaka
6. 200 g piersi z kurczaka, 10 g oleju lnianego

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-31 19:57:05

Przecież to wygląda jak porządna dawka wołowiny ;)