[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

adkens

nie wiem na jakim etapie jesteś wiedzy o stancji więc napiszę , od początku daleko od uczelni , drogo i taki mini akademik głośno słaby internet ledwo po forum śmigam a jak studiuje infę muszę mieć coś szybszego.

To, że masz strasznie daleko i robisz przez to niepotrzebnie cardio wiem ale o reszcie już nie. Co do internetu to faktycznie studiując jest potrzebny sprawny a nie jakiś tam. Oby w nowym miejscu było Ci lepiej !

DT: 29.10.2014 : środa

Trening:


1) nogi całość

- przysiady 5x5 [1x 80,1x82,5,3x85kg]

- suwnica 3x12

- wykroki 3x15 [40kg] ledwo żywy ;d

- grzybki 3x10

- uginania na maszynie 3x10

- łydy na łydkownicy z obciążeniem

2) brzuch

- allahy x3
- spięcia na maszynie x3

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g
2) ryż biały 100g+WPC 15g
3) gainer
*jabłko x2
4) kasza jaglana 100g+twaróg chudy 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g
5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g


Suple:

- gainer
- WPC
- Magnez
- Wit. C

Pods.

Kto nie lubi treningu ten... :D Może sam trening jest ciężki ale chyba to lubimy nie ? puls skacze jak szalony ale po wykonanych seriach jest super satysfakcja jak siadamy bo już nie możemy stać kładziemy się bo nie mamy siły siedzieć to jest to co lubimy :) miska trzymana przeprowadzka mission completed jest git :) jutro do domu na masę planuję z rodziną zrobić pizze później może naleśniki a i liczę , że załapię się na 4 posiłek w domu jutro;d
posiłki nr 4 i porannego część

W końcu sobie dobrze pojesz - zazdroszczę (jak dobrze, że niedziela coraz bliżej) :D

DT :30.10.2014 : czwartek

Trening:

Pull:

1)Klatka:

- wyciskanie sztangi skos 5x5

- wyciskanie hantli płasko 3x10

-brama 3x12

2) barki

- wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5

- wznosy na boki stojąc +szrugsy 3x12+10

- podciąganie sztangi do brody 3x10

3) tric

- francuskie sztangą siedząc 5x5

- pompki poręcze 3x10[+10]

- warkocz 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) gainer 100g

4) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 40g

5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

*paluszki z pół paki ;d

*jabłko

Suple:

-gainer
- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Micha średnio liczona na oko trochę zjadłem , trening mocny jestem z niego zadowolony ale tylko z treningu i miski mogę się cieszyć. Resztę zostawię bez komentarza idę sie dalej regenerować

Wreszcie omlet CIUT bogatszy

Spoko każdy ma czasem słabszy dzień - wiec wrzuc na luz i odpocznij.

w sumie mam ciągle taki okres robić coś czego się nie chce bo tak trzeba bo nie ma wyjścia , a najgorsze jak się starasz a nic nie wychodzi

Wiem o co chodzi... kazdy chyba tak miewa nie raz :(

no straszna męka kortyzol upp :P jedyne co mnie cieszy to siłownia

adkens

no straszna męka kortyzol upp :P jedyne co mnie cieszy to siłownia

Z kortyzolem nie ma żartów mój drogi !

Jest silownia jest radosc :D