[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

głodny głodnemu wypomina

Ten olej rzepakowy konkretny, w smaku trochę przypomina orzechy a trochę słonecznik ale nie ma problemu żeby go wypić ;)

Rzepakowy na pewno smaczniejszy od lnianego, inaczej, mniej niesmaczny

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-14 23:15:36

DNT
brak aktywnosci fiz


Suplementacja
5g BA + miarka AD

dzisiaj witamina c z cynkiem

1g rano i na wieczor


Dieta
3750 kcal
ponad 800g miesa wpadlo, juz pod koniec dnia nie mialem ochoty na miecho%)
dzisiaj zrobilem ladna zapiekanke samego miesa z cebula na 2 dni%)

malo fot bo nie bylo czasu dzisiaj na nic



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-15 21:43:51

DNT
taniec 1,5h%)


Suplementacja
miarka AD
5g BA


Dieta
3800 kcal

dzisiaj glownie zajadalem sie zapiekanka z kury i cebuli 1kg miesa, nie zjadlem calosci:)




wyglada nieciekawie, ale smakuje ok



obecnie relaksuje sie w pracy przy nowej plytce:)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-16 20:14:28

Dancing with TomQ, teraz będziesz gwiazdą każdego wesela

DT LAPY
1a WLW 4x8
1b Uginanie stojac sztangi lamanej 4x8
2a Wyciskanie francuskie lezac 5x8-12
2b Uginanie akowe modlitewnik maszyna 5x8
3a Wyprosty neutral 4x max
3b Mlotki rampa 6
4a Wyprosty podcwyt 3x max
4b Uginanie jednoracz na odlitewniku 3x max
5. Uginanie nadgarstkow 4x max
6.Wyprosty nadgarstkow 4x max

+lydy, brzuch

czas treningu okolo 40min, wiec byl ogien;)



Suplementacja
Przed treningiem ST 2.0 12g
Po treningu AD+BA



Dieta
3800 kcal
dzisiaj odpoczynek od kury i wegli
skupilem sie glownie na tluszczach i innych zrodlach biala niz zazwyczaj jak chocby karkowka z piekarnika czy troche twarogu



przed treningowy



jutro kolejny trening PLECY terzeba dobrze sie wyspac, minimum 8h dzisiaj wpadnie:)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-17 22:33:43

DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 4x8
2.Wioslowanie sztanga rampa 8
3.MC rampa 5
4a Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt wasko 4x 12
4b Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie nautral wasko 4x8
5 Szrugsy 4x max

trening solidny, ale bez szalenstw ze wzgledu ze to dzien po dniu, i jutro jeszcze kolejny trening.


Suplementacja:
Przed treningiem Show Time 2.0
o reszcie zapomnialem

kolejny z moich preparatow ktore stosuje w okresie jesienno-zimowym
D3

2 capsy dziennie




Dieta
3900 kcal

sniadanie lekkie, bo przed treningowe



za to po treningu sobie odbilem


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-18 21:52:34

jak masz d3 i ile dajesz ed?
odczuwasz jakas roznice z jej suplementacja i bez?

swanson
800ui ed
daje glownie jako element wspomagajacy odpornos, i powiem, ze taka ilosc chyba sie sprawdza, bo jak na razie jest spoko pomimo, ze dawniej w tym okresie juz lezalem z goraczka.

tylko doszedl jeszcze jeden czynnik, brak migdalow;)