Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Najlepsza jaką jadłem do tej pory, jak tylko będzie gdzieś promocja to wykupuje wszystko co będzie
Przywykłem do nich, nawet lubię
Teraz to wymęczony i czasami ciężko, ale na masie 30-40 min z uśmiechem na ustach robię.

Żebym ja tak lubił aeroby szykując się na wiosnę, robiłem tylko 20-30 minut..
.. ale w tym roku chyba muszę polubić, bo chciałbym trochę inaczej to rozegrać i jeść więcej

Czwartek
Rano aeroby na czczo 45 min

Po drugim posiłku zrobiłem ostatni trening nóg.

Prostowanie nóg siedząc
2 bloczki 2x20-25p
4,6,8 10,12,14 bloczków po 15p
16 bloczków 12p
18 bloczków 8p + 14 bloczków 5p + 10 bloczków 5p + 7 bloczków 8p + 5 bloczków 12p z przytrzymaniem 1-3sec i 15p pompujących tym samym ciężarem
Wypychanie na suwnicy poziomej 4 serie z progresją po 15p, 1 seria 12p + drop 8p + drop 12p
Hack siady na suwnicy poziomej, pięty złączone, palce skierowane na zewnątrz 3 serie z progresją 12-15p, 1 seria 8p + drop 12p
Wykroki chodzone 30x ciężar ciała, 30x 15kg worek, 20x 20kg worek+20x ciężar ciała
Syzyfki 3x10p

Uginanie leżąc 6x12p z progresją ostatnia z podwójnym drop setem
Martwy ciąg na prostych ze sztangą 3x10p z progresją
Martwy ciąg na prostych z hantlami 2x10-12p z progresją

Odwodzenie ud + Przywodzenie ud 3 serie 15-20p, ostatnie z podwójnym dropsetem

Na koniec treningu rozciąganie nóg

Przyszła dzisiaj do mnie paka z UNS za wygraną w konkursie "Twój ulubiony posiłek", za którą bardzo dziękuje, kurier dobrze wyczuł moment bo niedługo miałem się zbierać na trening. Od razu przetestowałem pierwszy suplement, był to Citrumal(czysty jabłczan cytruliny) wziąłem 2 porcje i to był błąd, na treningu musiałem specjalnie wydłużać przerwy między seriami, bo pompa aż nie do zniesienia

Gratuluje wygranej :)

Tylko białeczko i kreatyna sobie poczeka 2 tygodnie zanim przetestuje :(

Zmasakrowała Cie pompaa :D to teraz to połacz z agmatyna :P

A robisz w niej po prostu kuraka czy dodajesz do jakichś sosów? Ja wczoraj kupilam ją pierwszy raz i przetestowałam aczkolwiek Kamis z wegierska jak dla mnie wygrywa ;)
Dokladnie- aeroby na masie trzaska sie z usmiechem na twarzy.
Raz jeszcze gratuluje wygranej - na pewno sprawdze Twoj przepis ;)

Doris.K

A robisz w niej po prostu kuraka czy dodajesz do jakichś sosów? Ja wczoraj kupilam ją pierwszy raz i przetestowałam aczkolwiek Kamis z wegierska jak dla mnie wygrywa ;)
Dokladnie- aeroby na masie trzaska sie z usmiechem na twarzy.
Raz jeszcze gratuluje wygranej - na pewno sprawdze Twoj przepis ;)

Czasami rozrabiam z wodą i dodaje do ryżu, posypuje kurczaka i potem go piekę na foli aluminiowej czy w rękawie lub po prostu na patelni na wodzie pod przykrywką. Kurczak po węgiersku też jest dobry z tej firmy, ale bardziej mi podchodzi chili con carne.
Dziękuje, mam nadzieje, że ci posmakuje :)

Cielu7

Zmasakrowała Cie pompaa :D to teraz to połacz z agmatyna :P

Chcesz żeby mi nogi wybuchły ??


Zrobione w ostatniej chwili, przed ostatnim treningiem nóg, przed zawodami. Rano poleciało 45 min aerobów, także słabo widać szczegóły, do tego światło lipne, nie wspominają o aparacie, na żywo o wiele lepiej to wygląda.
Polecam kliknąć w zdjęcie, bo na stronie głównej za bardzo rozciąga i nie widać dobrze przy tej wielkości.

Bdb sie to prezentuje, czwórki daj fajnie podocinane tylko zgól tego wąsa

Kopyta dużo lepiej wyglądają niż na debiutach ;)