Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Kai Greene: A Day in the Life

na pewno pozwala lepiej dogrzać mięsień :) zimą też zaczynam trening w bluzie :)

Trzeba będzie przetestować skoro mówicie Panowie, że jest to na plus;)

Kai ma bzika i odpalał sobie jeszcze wszystkie palniki w chacie a gotował na jednym czy dwóch niski bf = stawy bardziej narażone na uraz, stąd bluza jest ok żeby dogrzać. Na smalec poziom wody i termogeneze nie ma wpływu. Na wode ma wpływ taki że po treningu przez godzinę będziemy mieli jej mniej i tyle. Za to wypocicie się 2x więcej i tracicie sole minerale z organizmu Bluza = dogrzanie + to że nikt się nie gapi że żyłka czy prązek wyszedł i Ci nie przeszkadza z pytaniem jaką kreatynę wziąc

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-10-13 22:37:05

Ja to słuchawki na uszy i mnie nie ma. Tylko ciężary i ja. Do tego groźne spojrzenie i nikt nie podchodzi :D
Dogrzanie na treningu ważna sprawa, jeszcze w okresie startowym, tak jak pisze Adam, stawy wysuszone, mało tłuszczu itp, dodatkowo na siłowni klimatyzacja chodzi, a przewiać się czy zaziębić w końcówce było by głupio.

Ja z kolei jeszcze nigdy nie trenowałam ze słuchawkami w uszach, jakoś dziwnie bym się czuła.
Dziś natomiast widziałam na siłowni dziewczynę, która słuchała muzy z telefonu zaaplikowanego między cycami:D

Jak się ćwiczy bez partnera treningowego to słuchawy na uszach poezja. Ulubiona muza, ciężary i godzina przez którą nie ma Cię dla nikogo

Doris.K

słuchała muzy z telefonu zaaplikowanego między cycami:D

ciekawe, prosimy o foto relacje

Ja na treningu lubię się wyłączyć, nic mnie wtedy nie rozprasza, nikt wtedy do mnie nic nie mówi i nie zawraca głowy, a dodatkowo dobra muzyka dobrze mnie nakręca.

Uwierz mi, że nie byłbyś nią zainteresowany (mowa o tej fotorelacji) ;)

To cofał to co wyżej

Wtorek
Aeroby na czczo 60 min

Klatka, brzuch + 30 min aerobów wyjątkowo na steperze.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
10x12, 16x12, 22x12, 28x12, 34x12, 38x11 38x8+20x12
Rozpiętki na ławce minimalnie skośnej
12x12, 14x12, 16x10, 18x10, 20x8
Wyciskanie na ławce płaskiej na suwnicy smitha, zatrzymanie sztangi kilka cm przed klatką
70x12, 90x8, 110x6+80x6+60x12
Brama, dół klatki z zatrzymaniem
3x10-15, w ostatniej drop
Przenoszeni hantli nad głową
3x12-15

Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 3x30
Kółko 3x10 (pierwszy raz robiłem, ciężko mi to szło i coś mnie w kręgosłupie łupało)
Spięcia brzucha leżąc z kolanami w górze 3x20

Rano wstałem i dotoczyłem się na siłownie siłą woli, ale przed wyjściem wziąłem 3 tab kofeiny i po 10 min coś ruszyło i dotrwałem jakoś.
Trening ciężki, w trakcie przenoszenia zaczęło mi się robić czarno przed oczami, a podczas robienia aerobów na steperze myślałem, że umrę, mimo ćwiczenia w samej koszulce i wycierania się co chwilę ręcznikiem podłoga w około cała mokra.

Poranna pulpa z darmową kawą.


2 posiłek przed treningowy



3 posiłek po treningowy w szatni