Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Jak złapie się z Przemkiem na "on" to obgadamy to . Liczę się z waszym zdaniem i wiem ze macie racje, ale musi to mieć ręce i nogi i wtedy zaczniemy . Na wekndzie myślę się ogarnie

Wczorajszy trening!


PLECY

1.Martwy ciąg - 5s8-4

2.Wiosłowanie nachwyt - 4x10-8

3.Wiosłowanie oburącz hantle - 4x12

4.Seria łączona
-Ściaganie drążka wyciągu do klatki - 3x10
-Przyciąganie rączki chwytem neutralnym do klatki - 3x10

5.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki leżąc na brzuchu - 4x15-12

6.Wznosy hantli w opadzie - 5x20-15

+cardio 40mi

KOMENTARZ TRENINGOWYY
Kolejny bardzo ciężki trening, mc zacząłe od 60kg doszedłem do 140kg na 4x bo mi chwyt nie pozwolił na wiecej, a paski zostały w domu, albo nie wiem gdzie są Potem wiosło kończyłem na 80kg było rówież ciężko.
W hantlach ciągnąłem troche jakby do klatki nei do pępka co by weszzło między łópatki.
Niestety chwyt padł.. Nie zrobiłem kapturów bo nie dawałem rady utrzmać sztangi.


FILMY
Brak

DIETA


DIETA

1.300g białek jaj, 40g jęczmiennych
2-4. 40g brązowego, 150g piersi
5.40g jęczmiennych, 300g serka wiejskiego lekkiego
6.300g serka wiejskiego


TAK NA KONIEC

Jutro mija 21dni od ostatnich fot, wiec wrzuce prawdopodobnie zdjęcia porównawcze.
A w niedziele czit mil prawdopodobnie, dam znać jak to rozegram. 4tyg jestem na czystej misce, tzn bede od jutra.

BULI - PODSUMOWANIE KOLEJNEGO TYGODNIA REDUKCJI.

RÓŻNICA POMIĘDZY ZDJĘCIAMI WYNOSI RÓWNO 21DNI.

RÓZNICA WAGI OK.2KG, RÓŻNICA PASA 2.5-3CM



No to na pierwszy ogień zdjęcia porównawcze na czczo.

Od razu napisze, dlaczego światło jest inne.
-Zdjęcia z dziś robione były o 7 rano, a na dworze mega zachmurzone niebo, więc nie dało sie zrobić przy świetle dziennym dlatego musiałem włączyć światło, a co do odległości nie wiedziałem, ze jest tak zbliżona.. Ale to zadna wymówka, wrzucam,.

NA CZCZO
http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141004_071502.jpg
http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141004_071509.jpg
http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141004_071540.jpg


Sesja nr 2.
Zdjęcia robione po 12godz w pracy, w świetle pokojowym, bez żadnej pompy, przed kąpielą.

PO PRACY
http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141003_215200_Burst01_1.jpg
http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141003_215229_Burst01.jpg
http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141003_215245_Burst01.jpg
http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141003_215317.jpg


Ostatnia porcja zdjęć to potreningowe samoyebki, choć trening był na czczo , więc tam pompa była słaba,
ale swiatło było dobre.

NA POMPIE
http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141004_084812.jpg
http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141004_084821.jpg
http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141004_084905.jpg
http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141004_084924.jpg


TAK NA KONIEC
Wiem,że jest ciągle słabo, ale jak na mnie i moją krótką (4week bez czitów ) determinacje to jestem bardzo zadowolony,
prosze każdego z was o ocene jak to wg was wygląda, czy idzie to w dobrą strone czy raczej póki co stoje w miejscu,
pamietajcie o różnicy zdjęc, to tylko 21dni, więc raptem 15treningów cardio po 40min i tyle samo treningów, gdzie ok 12było na pompke jakby.
czekam na wasze opinie, a dziś czit !!

Najszerszy tyłem zauwazyłe że za wysoko masz barki w tej pozie. Widać że troche fatu zeszło trzymaj tak dalej :)

Niby taki krótki okres a naprawdę zmiana zauważalna jest !

powoli a do przodu. idzie w dobrym kierunku

Super kolego !

idzie dobrze:) oby tak dalej :)

żyjesz!? koniec op*****lania, marzenia same sie nie spełnią

Siemanko, na szybko opiszze co sie działo przez ostatni week.

Brak wypisek bo w pracy po 12h, potem trening, gotowanie brak czzasu.
kolejny powód brak kompa.

A teraz najważniejsze po czicie w niedziele, w poniedziałek i wt rozwolnienie mnie zniszczyło...
Dopiero w środe doszedlem do siebie.

Forma zyebała, podszedłem wodą(chyba nie fatem choć nie wiem)
Lece na siłke wieczorem wypiska!