------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
@MaGor - tego owala tak nawet nie czuć jak biegniesz, więc fajnie (przynajmniej nie tak jak na mniejszych biezniach). A miejsce fajne ;)
@Ami - nie tak dawno widziałem na Endomondo wykres tętna typa, który na 5 km miał nieco <17:30. Średnie tętno - 180. Max - 190 ;) Ten to dopiero dawał z siebie ;)
@Ajron - nie mam pojęcia ;) Nigdy sobie tym głowy nie zawracałem, ale dla uproszenia jak już 220-wiek (choć wiem, że ten wzrór jest napradę wzięty z kosmosu) ;)
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Jak kolano? Ja w sierpniu leczyłam u siebie ITBS, 2 tygodnie ćwiczeń i po krzyku - póki co nie ma śladu, że było. Jak choć lekko coś czujesz, to odpuść sobie bieganie na chwilę i idź do dobrego fizjoterapeuty. Ja się męczyłam kilka miesięcy niepotrzebnie i teraz wiem, że nie warto zwlekać Profilaktyka takich urazów jest niezwykle ważna w tym sporcie (rozciąganie + masaż np. foam rollerem).
Zmieniony przez - Iness w dniu 2014-09-17 02:41:32
Byłem wczoraj u ortopedy i na USG.
Ale nie chcę na razie pisać co wyszło, bo na USG był nie wyraźny obraz (niezbyt szczegółowy).
Dziś jeszcze mam zaplanowany rezonans magnetyczny. Oczywiście prywatnie, bo terminów na ten rok już ma, a na przyszły jeszcze nie zapisują (nie wiem, czy z tego powodu płakać, czy śmiać się ). Ogólnie nie chodzi ITBS (choć tu mogłoby być też lepiej ;)). Ale napiszę więcej po południu, jak coś będę więcej wiedział...
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Wyników rezonansu jeszcze nie mam. Jak się okazało trzeba na niego poczekać do 5 dni...
Noga w zasadzie nie boli, więc trochę biegam ;)
Jutro w planie zawody na 5 km - może mało ambitne zawody, ale prestiżowe, bo tu gdzie mieszkam
Także motywuje o wiele bardziej, niż wszystkie inne półmaratony, Orleny etc ;)
W tym tygodniu dni treningowe wg planu.
15.09.2014
DNT
16.09.2014
16,12 km w 1g:33m:00,
czyli 5:46 min/km
HRavg=157
HRmax=168
Wyszedł taki jakby II zakres (przyjmując, że u mnie jest on do HR160), czyli niby jeszcze w tlenie.
17.09.2014
DNT
18.09.2014
2 km rozbiegania
(500m biegu* + 500m truchtu) x8
2 km rozbiegania
*średnio w 4:15
HRavg=155
HRmax=176
Taki nietypowy trening.
Jeszcze taka innowacja - zwykle przy tego typu bieganiach przerwę robiłem w marszu na czas, a dziś na dystans i w truchcie (ok. 6 min/km).
Zupełnie inne bieganie.
19.09.2014
DNT
20.09.2014
DNT
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
Tu powiedzmy było na poziomie 150-155.
W marszu spadało do 120-130.
Też tak myślałem (myślę).
Ale też czytałem, że zaczynając z truchtu jesteś na "wyższym poziomie tlenowym" i masz większe korzyści ;) Zrobiłem taki "testowy" trening. Z drugiej strony na zawodach 5-10 km tętno musisz ciągle trzymać bardzo wysoko, bez przerwy na marsz.
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- ...
- 106