[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Masaż zawsze jest dobry. Można dodatkowo po masaż lodem dowalić, żeby ładnie i głęboko wystudzić mięsień.

Dzień 51
cisza, spokoj, nic sie nie dzialo, wypoczywalem i jadlem
tak beda wygladac moje dnt do polowy wrzesnia minimum.

gotowalem garnek Romcajsa® all rights reserved
skladniki


Dzień 52

Push A
1.Wyprosty 4x12
2.Przysiady rampa 8
3.WL rampa 8
4.WL hantle + 4x10-12
5.Wyciskanie antli siedzac 4x10-12
6.w.Francuskie lezac 3x12
7.Wyprosty podchwytem 3xmax

dodatkowo pobawilem sie troche butelka, pileczka i stretchingiem%)
czas zaczac solidniej przykladac sie do rozciagania kulszowo-goleniowych, naprezaczy, biodrowo-ledzwiowego i czworki.
zarty sie skonczyly.


tutaj gotowiec na dzisiaj:)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-13 20:49:33

jedzonko numer jeden

butelką ? w sensie rozciągania i podkładania pod odcinek lędźwiowy itp. czy co innego

w sensie rozluzniania miesniowo-powieziowego:)
szkoda mi 100zl na walek profesjonalny ale w koncu kupie, bo butelka sie śliska.

http://allegro.pl/walek-do-masazu-foam-roller-grid-1-crossfit-trx-i4473380529.html
w tym linku sa podstawowe zastosowania:)


jak sa jakies nieprawidlowosci, to boli jak cholera takie rolowanko
dzisiaj na lewej lydce myslalem, ze sie zesikam z bolu
na szczescie dwojki w miare rozluznione.

najgorsza sytuacje mam z naprezaczami powiezi, tutaj pilka je dojezdzam.

a najgorzej z biodrowo ledzwiowym, ktorego nie sposob tak dosiegnac.\


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-13 21:17:10

Tokarza/ frezera ogarnij w okolicy to Ci takie coś wystruga z kawałka drewna

Znaczy o to mi chodziło, tylko nie wiedziałem jak profesjonalnie to nazwać, ja tylko AWF a nie fizjoterapia
Też muszę wybrać się na jakiś masaż tkanek głębokich

ja codziennie mam masaze, chociaz kobita czasem juz protestuje ze ja gnebie
musze nadrabiac materialnie

Dzień 53

dzisiaj domsy na lapach klacie i udach, czyli trening poszedl dobrze
aczkolwiek pewnie tydzien-dwa i przestane miec domsy.

dzisiaj poizometryczna relaksacja piersiowych, najszerszego, rotatorow i miesni ramion.

nastepny trening w sobote, bo jutro przy swiecie nie wypada

postanopwilem robic sobie treningi funkcjonalne w dnt na zmiane gora/dol, az osiagne poprawe.