[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

TomQ, a Hobbita oglądałeś? Ja cholernie czekam na grudzień i trzecią część

a jak na 1 i 2 w kinie bylem:)
teraz nie isc na trojke to lipa hehe

To nie Władca Pierścieni co prawda, ale miło, że można wrócić do Śródziemia w nowej odsłonie

Dzien 38

Dzisiaj kolejny trening rozruchowy calego ciala
1.Wyprosty 5x8-12
2.Uginania 4x8
3.Wspiecia 5x8-12
4.Przyciaganie drazka 4x8
5.Wyciskanie na hummerze 5x8-12
6.Wyciskanie neutral barki maszyna 4x12
7a Wyprosty 4x8-12
7b Uginania 4x8-12
8.Allaszki 4x8-12


i tyle w temacie:)
dzisiaj w koncu juz pompa lepsza, wiecej posilkow dobrej jakosci wiec od razu sily wracaja.
Micha na dzisiaj to kilogram piersi z kurczaka+dodatki


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-30 14:47:24

no i git najwazniejsze zeby wszystko wróciło do normy a nawet ponad nią

Hm... widzę, że allaszki 4 serie po 8-12 powtórzeń. Działa to na Ciebie w ogóle czy po prostu teraz tak zrobiłeś "na dogrzanie"? Mówię o ilości powtórzeń, bo u mnie tak z 25-30 ruchów to jest minimum, aby poczuć pracę brzuchów

Prace brzuchów Podpisuje sie też pod pytanie Kurka i zapytam też Tomq jaka liczba bylaby najlepsza jesli tylko wylacznie zależy mi na zwiększenie mięśni brzucha ?

Imo allahy to ćwiczenie typowo siłowe, ja od zawsze robie je na dużym ciężarze (choć wyżej masy ciała nie przeskoczysz i tak ) i na właśnie 8-12 repach i góra brzucha jak ze stali, dół też tylko że z ciekłej

j/w
w allaszkach nie robie jak w typowo cw bez obciazenia, ze czuje pompe/max palenie.
skupiam sie tylko na dokladnym ruchu, aczkolwiek czuje po serii jakby ktos mnie kopnal z partyzanta

jak wezme mniejszy ciezar niz taki ktorym wykonam 8-12 ruchow to nie zlapie z nim rownowagi. a na stojaco nie czuje tego cw:)

Ja do tej pory robiłem raczej dużą liczbę powtórzeń, ale z pełnym zakresem ruchu i dokładnym dopięciem mięśni (obciążenie około 30kg na kolanach, bo na stojąco nie czuję też). Spróbuję w takim razie następnym razem, gdy będę katował, zrobić z większym obciążeniem, a małą ilość reps.