Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

potajemne rozmowy

Już się uspokajamy i przenosimy z zabawą na prv

Żeby nie było, że sam spam, to informuję, że dziś będzie trening i jestem niewyspana jak nie wiem co

MIska
ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia

Przyznam się, że nie liczę. Jeszcze kilka dni wakacji

Suple
bcaa 10g
beta alanina 4 g
zma/gaba
ca
rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania

TYDZIEŃ II

1 GÓRA SIŁA

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5
30kg/30kg/30kg/30kg/30kg x 5
koniec:35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5
40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie
początek:32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5

B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
12kg/12kg/12kg x 6
9kg/9kg/9kg/9kg x8
koniec:12kg/12kg/12kg/12kg x 8 - w końcu poszło
początek:9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze

C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
37,5kg x 5x 5
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5
koniec:45x5x5
początek:30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie

D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
30kgx10/35kg/35kg x 10/ 35kg x 8
30kg x 10/ 30kg/30kg/30kg x 9
koniec:40kgx10/ 40kgx 9/40kg x 8/ 40kg x 6 - tu dobrze szło
początek:30 kg/ 30kg x 10 / 35kg x 5/5

E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
12kg/12kg x 5/12kg x 3 - bark
9kg/12jg/12kg x 5
koniec:14kg/14kg/14kg x 5
początek:9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki

F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
mały gryf + 5kg x 10/ x 10
sztanga ok. 12-13 kg 3 x 8
j.n.x10/x10/x9
14kg/14kgx 8 / 14kg x 7

F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
mały gryf + 5kg x 7/ x 6
j.n.+2kg x7/x6/x6
Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia

______
Małymi krokami do przodu z obciążeniem.

i o to chodzi, nic na wariata

Koniec wakacji, czas wziąć się za siebie.

Za weekendowe wrażenia, smaki i permanentne niewyspanie dziękuję
Szczególne podziękowania wędrują do Miodowej, która wspaniale nas ugościła
__________________________

Bartku, żeby nie nękać Cię dodatkowo na prv. Ten nieszczęsny MC nie służy kolanu.

A Box squat [5 serii x powt] - tu z kolanem różnie (mam nierówną podłogę na siłce; gdy stanę źle - o co nietrudno, to trening z głowy)
B Martwy Ciąg [3-4 x 3-5] - tu już odczuwam kolano
C Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] - ok
D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] - gdy zacznie boleć w MC, wtedy dyskomforty w uginaniu spory
D2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-28 11:18:17

sprawdź aniu RDL z hantlami

tak jest.

___

-3kg na wadze.
56 kg nie wazyłam od kilku dobrych lat

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-28 14:28:20