Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

Redukuj max 2kg miesięcznie żeby masa mięśniowa się trzymała . Ale ogólnie waga bardzo się nie kieruj . Zbilansowana dieta okej :) . Nie mogę ocenić czy te 2900 to dużo czy mało dla Ciebie bo nic o tobie nie wiem . Ale jeżeli obetniesz węgle i dodasz tłuszczy to wcale nie pogorszysz efektów redukcji :) Wręcz możesz przyśpieszyć . Ale stosuj po prostu zbilansowaną dietę

waga 80kg, typ endo powiedziałbym 100%, nie chciałem za dużo na początek dać, a i tak wygląda na to, że sporo, bo masa dużo poszła, tylko nie wiem czy koniecznie mięśniowa :D czytałem coś o yohimbinie, że nielegalna, ale i tak jest w spalaczach i niby wspomaga spalanie tych trudniejszych partii, tylko nie wiem, czy warto sobie w ogóle czymś takim głowę zawracać. Też może nie do tego działu, ale na IF normalnie liczymy zapotrzebowanie? I jeśli tak, to taka dietka, że powiedzmy, będę schodził co tydzień 200kcal, aż dojdę do 2500, wtedy zacznę IF - tłuszcze 1,5g/kg, białko 1,8g/kg, reszta węgle, dobrze to wygląda, czy coś zmienić?

rozkład makro może być, kcal bym dał ciut więcej mimo wszystko. O yoszce nawet nie myśl na tym etapie, POZA TYM JEST NIE LEGALNA NIE MOŻNA JEJ BRAC LOL. Redu musi być z głową, bo potracisz to co budowałeś na masie, tnij po 100kcal do 2700 i zobacz co się będzie działo

Cześć wam, właśnie zakupiłem 3 odżywki od SFD, monohydrat(500g), bcaa(500g) oraz beta-alaninę(250g).
Mam takie pytanie, bo wiem, że mono mam dawkować w DT - 5g przed i 5g po treningu, zaś z bcaa i betką mam problem, bo niektórzy piszą, że mam brać przed, a niektórzy, że po. W przypadku DNT wszystko mam brać rano przed 1 posiłkiem, czy jak?

Beta przed treningiem i między posiłkami w dniu nietreningowym
Bcaa po treningu siłowym a w nietreningowe wcale

DreamEvil, myślisz, że jakbym izolat serwatki kupił i stosował potreningowo, to będą mniejsze spadki? Jeśli o ile będą oczywiście :P Też się od dłuższego czasu zastanawiałem i jak to wygląda; u ekto jest mało procesów anabolicznych i dużo katabolicznych, czy i tego mało i tego? I jak u endo to wygląda? Dużo anabolicznych, mało katabolicznych? Czy może jakieś herezje wygłaszam? :P

BCAA przed i po treningu
beta przed treningiem

Czy mogę pić mleko podczas redukcji? Około 200-300 ml.

randozz: przejmujesz się głupotami z tymi procesami kata/anabolicznymi, bo to zależy od stylu życia głównie i tak i odżywiania i treningów itp. kacper możesz

jeszcze pytanie, ile czasu brać kreatynę? kupuję 500g, dni treningowe 2x po 5g i nietreningowe 1x5g, policzyłem że starczy mi to na 10 tygodni (3x trening w tygodniu). Stosować ją ciągle przez 10 tygodni czy robic przerwy? jak tak to jakie?