ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Obecnie (przy prawie zerowym wysiłku) potrzebuję 2300kcal do utrzymania wagi.
Jesli zaznaczę dużą aktywnośc fizyczną (czyli to co mam w planach), to kcal potrzebuje już 3400.

Od której sumy powinienem obciąć kalorii i ile? - żeby się nie zagłodzić.

I jak to wygląda "na masie"?
Tzn. Załóżmy, że potrzebuje 4000 kcal (nadwyżka kaloryczna, przy wysiłku 4 treningi w tygodniu).
Jesli chcę dołożyć interwały 7 minutowe po treningu, dwa razy w tyg, to zwiększam kalorie, czy zostaje te 4000?

Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2014-03-28 16:39:24

No więc tak, weglowodany prost obciete praktycznie do 0. Mierzylem sie dziś na innej maszynie na czczo, ta z kolei pokazala 20%... Dieta jest, 2g weglowodanow na kilogram masy ciała. Dodam ze cwicze 6 razy w tygodniu od okolo 2 lat ale dopiero niedawno wprowadziłem treningi aerobowe. Żyły są na barkach klatce i rekach. Dziwne to wszystko :)

To pytanie jest tak jak to nazwałeś "laickie", że nie wiem jak na nie odpowiedzieć

Po pierwsze wartość odejmujesz od kalorii otrzymanych po dodaniu jeszcze tych wynikających z dodania wysiłku fizycznego. Pamiętaj, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, które uzyskujesz z kalkulatora lub wzoru jest jedynie podpowiedzią, a "dokładne" musisz sam wyczuć obserwując siebie.

Ćwiczenia kształtują mięśnie. Jednak musisz pamiętać, że podczas redukcji najpierw zwiększasz aktywność, a dopiero potem ucinasz kalorie. Można chudnąć nie ćwicząc, ale ćwiczenia to nie tylko zwiększenie zapotrzebowania na kalorie, to także sprawa przyśpieszenia metabolizmu, manipulacji hormonami itp. rzeczami. Pewnych rzeczy po prostu nie przeskoczysz bez ćwiczeń. Trudniej będzie spali tłuszcz bo organizm nie zacznie spalać tłuszczu gady będzie mógł wykorzystać energię z glikogenu. Jeszcze kilka spraw, ale to nie temat z artykułami tylko odp. na pojedyńcze pytania. Pozdro.

Czy włączacie do diety ryby typu panga, dorsz, fląda ? Takie zamrożone filety do kupienia w sklepie. Dzisiaj jadłem 250g dorsza robionego na parze.

Wchodzi tak samo jak woda mineralna niegazowana, można zjeść bez ŻADNEGO dodatku (a idealnie wchodzi z warzywami), jest tańszy od piersi i to ZNACZNIE, ma białko (trochę mniej niż pierś).

Czy takie ryby są wartościowe czy to styropian ?

Panga to smiec. Reszta w porzadku ;) Normalne zrodlo bialka, zwroc uwage na glazure bo zjadajac 100g gleboko zamrozonego dorsza na pewno nie zobaczysz w nim 18g bialka.

No na pewno tylko już raczej ciężko to obliczyć. Może rozmrożę przed przygotowaniem i sprawdzę wagę.

W takich pakowanych platach czesto na opakowaniu jest podany % glazury wiec jezeli ryba ma 5% glazury to w 100g jest wiadomo 95g ryby, w platach na wage czesto nie podaja tej informacji.

Co do ryb to jedyna ktora jestem w stanie zjesc i mi smakuje bez panierki (lubie wiekszosc ryb jezeli sa panierowane) jest losos dlatego na redukcji praktycznie ryb nie jadam.

Witam.
Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki.
Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;)
Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac kalorii na poczatku redukcji

Średnia aktywność.
Wystarczy jak utniesz 200-300kcal na początek i obserwuj wagę

Myślisz, że jest to umiarkowana aktywnosc ? Dolączyc jakieś aeroby ?