Moderator działu Odżywianie
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
wiem, że waga spadła,ale wolałbym żeby pomiary fałd spadły a waga wzrosła
.....choć prawdziwe 'topienie' fatu powinno nastąpić za ~4tygodnie
kiedy kcal będzie mniej
kiedy węgli będzie baaardzo mało
i kiedy aktywność będzie na 100%
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 01:28:35
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
SaidaTeż jestem ciekawa, jak to u Ciebie będzie wyglądało.
ja też
wczoraj zmiażdżyłem w nocy wszystkie odcinki z nowej serii [no w sumie 4]
ogląda ktoś jeszcze?
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 16:01:35
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
OXYTONEBf 7-8%... nie ma innej opcji
uwierz mi - chciałbym
realny cel to <10%.,ale życie pokaże
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 16:01:11
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 50g
Mleko 200ml
I Posiłek potreningowy:
stek z karkówki ~350g
ziemniaki ~150g
sos
Warzywa
Fish oil 20ml
II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
kiełbasa 60g
keczup 20g
warzywa
Orzechy ~50g
mandarynki 150g
III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 200ml
Fish oil 20ml
...i takie rzeczy nawet na redukcji!
BTW:71/52/29 = 863kcal
bez mleka = 19g węgli
suma dzienna = <150g [pewnie ze 120max]
A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
T1:50kg/50/50/-
T2:55/55/55/55
B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
T1:52kg/52/52/-
T2:52/61/61/52
C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:27kg/27/27/-
T2:52/52/52/-
C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:20kg/20/20/-
T2:22,5/22,5/22,5/-
D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
T2:15/15/15/15
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
T2:15/15/15/15
HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Jak już pisałem ciągnie do węgli ale nie słodkiego,choc nie zaprzeczę - jak mój mały szkrab wcina sobie batona czy Flipsy jakieś a mi tylko w brzuchy burczy.
.......sprawdzian silnej woli mam kilka razy dziennie,codziennie.
Na razie dietetycznie plan wykonany w 100%.
Miały być zmiany od tego tygodnia,ale pominąłem ten krok.
2 tygodnie na takim samym [mniej więcej] rozkładzie BTW.
solaros
Jeśli chodzi o węgle to:
Krok 1: 100-150g [nie mniej niż 100g i nie więcej niż 150g]
Krok 2: 50-100g [nie mniej niż 50g i nie więcej niż 100g]
Krok 3: 30-50g [nie mniej niż 30g i nie więcej niż 50g]
Krok 4: nie więcej niż 30g
Na dzień dzisiejszy plan w teorii wygląda tak:
T1:2999kcal
T2:2900kcal [-10g fatu]
T3:2900kcal
T4:2700kcal [-50g ww]
T5:2700kcal
T6:2600kcal [-10g fatu]
T7:2400kcal [-50g ww]
T8:2400kcal
T9:2300kcal [-10g fatu]
T10:2100kcal [-20g ww,-10g fatu]
T11:2100kcal
T12:2000kcal[-10g fatu]
t1=2999kcal
t2=2999kcal
t3=~2800kcal
Od tygodnia nr III kcal lecą w dół.
Stary rozkład vs nowy:
kilka drobnych zmian
a głownie nowe suple od Sciteca,mniej węgli+ mniej fatu,to co miałem zmienić,zrobiły za mnie suple.
....za kilka minut chwila prawdy,kaliper juz się grzeje.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 18:42:18
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
jedno jest pewne
waga zleciała o jakieś 1,5kg [ale myślę że jeden dzien na HC i pokaże z powrotem 101]
pas zleciał o jakieś 2,5cm
2dwa pomiary są pewne,bo ciężko się pomylić tutaj
co do pomiarów kaliperem to nadal jest hokus-pokus,za duża rozbieżność
nie jest 1-2mm,tylko pokazuje czasami 5+
wyciągam średnią i tak to wygląda
W T0 pewnie pomiar sdoopy trochę [nie ma opcji aby tyle zleciało,na pewno było ponad 20%,może 21 ale nie 23%],ale za każdym kolejnym pomiarem wyniki będą się krystalizować.
Tak czy inaczej pomimo diety takiej jaką mam [założenia trzymam na 100%!] na 3000kcal,
pomimo 2 lekkich sesji cardio - pas i fat zleciał.
Apogeum nastąpi w połowie mikrocyklu,kiedy kcal będzie mniej i trening już na 100%.
Ale juz teraz te wyniki pokazują to o czym pisałem w temacie 'redukcja dla laików'.
Nie trzeba od razu skakać na głęboka wodę i ucinać 50% kcal i robić 4sesje cardio po 45min i srać [za przeproszeniem] w gacie że fat sie nie będzie palił.
Metoda małych kroków,ciągle ucinanie kcal i dodawanie aktywności = ciągłe nowe bodźce dla organizmu.
Jem jak jem,pod 3000kcal,ktoś napisze że IIFYM [może tak może nie]
kiedy mam chodzić na siłownie chodzę [3x week]
kiedy mam odpoczywać to mam wolne.
A fat i tak się będzie palił!!
Mam i ciągle będę miał duże pole do manewru:
węgle [ucinanie]
fat [ucinanie]
kcal [ucinanie]
+ aktywność w postaci:
hiit [dodawanie interwałów/czasu]
metabolik [dodanie sesji]
czy cardio [dodanie sesji]
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 19:21:27
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306