[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

nie wiem czemu ale mi to bardziej skomplikowanie wyglądało

Środa 05.03.14 r.

Nogi
1a Wspiecia na palcach stojac: 3x10 powt ciezko
1b Ośle wspiecia 3xmax
3c Wspiecia na stepie bez obciazenia w formie przerwy miedzy seriami w/w
2. Przysiady: 6x6
3. Wykroki 4xmax
4a Syzyfki 4sxmax
4b Wyprosty 7x max, z rotacjami wewnetrzymi
5. Uginanie podudzi lezac: 5xmax
6. Przysiady na smith z wysunietymi nogami max glebokie 3x8 max na samym obciazeniu sztangi



Aero
Przed treningiem silowym 20min
Po treningu silowym 15min
+
Rozciaganie




Firestarter 1 porcja 11g
Pobudzenie 6/10
Skupienie 8/10
Pompa 6/10
Smak 7/10 cos mi przypomina, ale jeszcze nie namierzylem co
Wytrzymałość 8/10
Termogeneza 6/10

jedna porcja wypadla calkiem OK jak na moja wage 108,5kg
zobaczymy jak kolejne posmakuja mi dodam, ze jade na deficycie kalorycznym.

mala foto relacja z przygotowania
srodkowe foto przed wymieszaniem, koncowe po:P









kurde ten filmik siedzi mi w glowie od kilku lat
Lee+limp bizkit dobre polaczenie

pilkaPN

pilkaPN

Rozdają gdzieś te próbki czy trzeba mieć chody? :D


trzeba byc aktywnym w Juniorach
Nie kłam bez wpłaty na konto nie obejdzie się przykład ja

spam nie wystarczy

Priest spoko, ale parę cm wzrostu by mu się przydało.

Czwartek 06.03.14 r.

Lapy
1.Wyprosty wyciag gorny: 6x max (wliczone serie rozgzrewkowe)
2.Francuz lezac: 4x8/10
3.Porecze maszyna wyprosty: 4x8
4.Wyprosty podchwyt na dobitke 3x max

5.Uginanie stojac ze sztanga lamana: 4x10
6.Mlotki: 3x8
7.Modlitewnik siedzac: 4x8

Brzuch 3 cwiczenia


ogolnie dzisiaj cos bez polotu bylo
ostatnio cos nie podchodza mi treningi ramion.


obecna waga 108kg (-2kg)

U mnie 107, ale rano pewnie ze 104 będzie

jaki bf anubis ? :D

Tak wracając do grudnia. Napisałeś kiedyś "teraz dwa dni regeneracji, więc mam czas na czytanie" - ogółem czytasz książki, bo jesteś pasjonatem, czy raczej chodziło i książki związane z kulturystyką, fizjoterapia, ...? Czy po prostu nadrabiasz lektury szkolne

dexterpro

jaki bf anubis ? :D

Pewnie procentowy

Bf za duży