Poniedzialek, FBW gora ciala. Rozpoczynam bezposrednie przygotowania startowe - silownia okrojona do 2 razy w tygodniu, wiec treningi mocniejsze i wieksze objetosciowo. Dzis takie cos:
1. podciaganie nachwyt 2x max
2. podciaganie nachwyt 2x 15 powt. dynamicznie
3. podciaganie nachwyt 2x 10 powt. statycznie
4. podciaganie podchwyt 5x5, cc, cc+10kg, cc+15kg, cc+20kg, cc+25kg
5. wioslo sztanga podchwyt 3s - 10x75, 10x95, 6x105 kg.
6. WL 6s - 15x60, 12x80, 10x90, 8x100, 5x110, 4x120
7. wyciskanie stojac 5s 12,10,8,8,8 - koniec na 90kg
8. brzuch - T2B, spiecia maszyna, nie pamietam ile serii, duzo ;)
filmiki - jedna seria podciaganie dynamiczne 15x, jedna seria statyczne 10x, serie podchwytem. drugi filmik - wiosla - zapas ;)
Cyferki i na koniec ciekawa reklama, zamowione, beda testowane:
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016