Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Ciekawe artykuły

Jak ja się ciesze że okres kurczak/ryż, mam za sobą. Zdecydowanie smaczniej + całkiem zdrowo.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ciekawe, bardzo ciekawe.

Obecnie w diagnostyce laboratoryjnej zwiększone ryzyko chorób sercowo -naczyniowych uznaje się gdy:
1. Cholesterol całkowity/HDL >5
2. LDL/HDL >4
3. TAG >150 mg/dl

U Ciebie wszystkie te trzy parametry w związku z wysokim HDL są prawidłowe.

Bardzo interesujący jest ten poziom TST, bo fakt, że cholesterol jest prekursorem jego syntezy ale występuje ujemne sprzężenie zwrotne, gdzie nadmiar hormonu hamuje wydzielanie LH w przysadce.
Być może nijak się mają stosowane obecnie w laboratoriach wartości referencyjne, określone dla 'modelowo' żywiącego się człowieka do systemu żywienia który wybrałeś.

Fakt, że duża masa mięśniowa działa proandrogennie. Do tego niski poziom tkanki tłuszczowej i tym samym występującej w niej aromatazy (która to konwertuje testosteron do estradiolu) mogłaby poniekąd tłumaczyć taki wynik.

Warto jednak tę diagnostykę wyjaśnić, bo zbyt wysoki poziom testosteronu podobnie jak zbyt niski - niesie pewne ryzyko.

Ciekawi mnie też jak Twoja tarczyca, bo tyle pisze się o jej 'spowolnieniu' przy dietach niskowęglowodanowych. Oznaczenie TSH i fT4 dałoby pewien obraz. Choć symptomów niedoczynności z tego co piszesz nie widać.

Wszystko to oczywiście piszę ze studenckiej medycznej ciekawości, a nie ugruntowanej doświadczeniem lekarskiej wiedzy, bo na to potrzeba mi wielu lat jeszcze.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

A widzisz, zapomnialem zaznaczyc hormonow tarczycy. Za kolejne 2 miesiace sie zrobi :)

Caly dzien w pociagu, ale na trening zdazylem wyskoczyc. Lekkie FBW:

1. podciaganie nachwyt 4x15
2. podciaganie podchwyt 4x12
3. WL 6x12
4. Martwy ciag 5x5 - do 180 kg
5. Wyciskanie stojac 3x12
6. T2B 3x max
7. spiecia maszyna 3x max +25 kg

Cyferka:

Miska - podrozna, glownie ryby, od jutra juz normalnie. Suple - jak zawsze, O3, witaminki, BCAA i C6, na noc devil ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-19 21:03:31

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Się zastanawiam: czy Ty potrzebujesz dodatkowych O3 i BCAA? Jajka jesz?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Z jajkami jest roznie, jesli jem - to 6 do 10 dziennie, ale nie jem codziennie, czasami na sniadanie wole rybki itp. O3 zjadam z przyzwyczajenia, taki rytual wyuczony, 3 kaps do posilku, z automatu. BCAA - bardziej jem, bo mam ;) Zabdal o mnie Hi-Tec byl mnial jeszcze dluugo, to i jem ;)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Koontynuuje tydzien regeneracyjny, lekkie treningi jedynie - kolejne 4 tygodnie planuje mocne - pozniej dwa coraz lzejsze.. no i Apogeum ;)

Dzis bieg - krociotko - 3 km rozbiegania, 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i w sam raz na trening - tyle ze trzeba latac tam i nazad ;)

Ostatnie tygodnie beda przebiegaly w schemacie - wtorek - interwaly tempowe, czwartek - podbiegi interwalowe, sobota - zakladka rower/bieg, niedziela - dlugie wybieganie w tlenie. Co zbuduje sily w tym okresie, to moje, od tego zalezy tempo maratonu.

Biega sie rewelacyjnie, u nas pogodowo - wiosna. 12 stopni, slonce, sucho. Ubralem sie zbyt mocno - polar na kompresje to przegiecie - tak samo czapka - polecialy na pieniek po drodze i zabralem wracajac do domu :)

Trening w cyferkach wyglada na mocny, ale nie jest to wielkie obciazenie w porownaniu z poprzednimi tygodniami - mocniejszy rozruch. Za to przeciagniecie serducha nad prog beztlenowy - daje kopa, rewelacja :)

Cyferki biegowe:

Trenuje lekko, jem duzo - regeneracja, mam nadzieje, bedzie postepowac ;) Jedzenie dzis:

Obiadek po biegu - tarta z warzywami i serami. Moja polowka z dodatkowa mozarella ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-20 18:01:22

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Xzaar
polecialy na pieniek po drodze i zabralem wracajac do domu

u nas byś już nie zabrał(joke)

W Polsce to samo, pogoda wiosenna

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CFnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625

Super wygląda ta tarta:) standardowo. przepis? :)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kontynuuje lekki tydzien, jeden trening dziennie i to lekki. Dzis silownia - FBW, nog nie tykam juz na silowni niemal wcale:

1. Podciaganie nachwyt 4x12
2. Podciaganie podchwyt 4x12
3. WL 4x12
4. Dipsy 3x12
5. Wyciskanie skos 2x12
6. Wyciskanie stojac 4x12

Nastepnie brzuch naprzemiennie z podciaganiem, 2 obwody:

T2B x15, podciaganie nachwyt x6, spiecia maszyna x20, podciaganie podchwyt x6, unoszenia w podporze prostych nog do pionu x15, podciaganie nachwyt x6

Szybko i przyjemnie ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-21 16:21:19

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

CFnewbie
Super wygląda ta tarta:) standardowo. przepis? :)

Latwa sprawa:

Forme wykladamy ciastem francuskim, ukladamy podsmazone warzywa - cukinie, kabaczek i baklazan - pokrojone w plasterki i smazone na masle, na to wlewamy rotrzepane 3 jaja z 200ml slodkiej smietanki 30%, na to ser i pomidor - ziola i sol wedle woli - i do pieca na 180 stopni. Gotowe jak ciasto bedzie elegancko wyrosniete ;)

Jedzenie dzis:

Po najciezszym ( lub jedynym ) treningu w danym dniu wrzucam nieco wegli z owocow lub posilek z odrobina wegli - jakas tarte, zapiekanke z ziemniakami itp. Tak, by pozostac wyraznie ponizej 100 gram wegli na dobe. Ciezko sie wypoczywa.. nosi czlowieka..

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-21 18:16:23