kabo9
Gwidładnie marcel, gratki. jakieś foto pstrykniesz? zmiany postępują z sylwetką?
myślisz że w 3 dni jakiś widoczny progres będzie
?...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
myślisz że w 3 dni jakiś widoczny progres będzie
?...
Napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
to było 5 stron topicu temu
może nieaktualne;P u mnei to z 1 miesiac by był po 5 str
czekam na jakieś zdjęcia w napince dodatkowo
Marcel na ost fotach brzuch wciagasz ostro?
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-04 23:46:27
może nieaktualne;P u mnei to z 1 miesiac by był po 5 str
czekam na jakieś zdjęcia w napince dodatkowo
Marcel na ost fotach brzuch wciagasz ostro?
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-04 23:46:27
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
@Xzaar.Dzięki za info. Będę się przymierzał za rok. Zobaczymy jak do tego czasu to będzie ze mną wyglądało. Co do biegania to muszę przejść na jakiś formalny program (ze zmiennym tempem/nachyleniem etc), bo faktycznie nuda wczoraj była straszna. Ten, który proponujesz pozwoli mi poprawić czas? 55 minut to chyba poza moim zasięgiem na teraz, ale spróbuję na początku marca. Muszę sobie to tylko dobrze zaplanować. Zobaczymy jak będzie z bieganiem na zewnątrz. Jak zrobię 10km poniżej 1h to będę zadowolony. Przyszły te nimbusy... takie ładne, że chyba nie będę w nich biegał 
@Gwid... no niestety od soboty to dużych postępów nie zrobiłem. Co do wciągania brzucha to nie wciągałem a napiąłem. Wyprostowałem się maksymalnie co może sprawiać wrażenie jakbym brzuch wciągnął. W połowie m-ca może cyknę jakąś samoj**kę do lustra i jak będze co pokazać to wrzucę. Podsumowania robię co m-c, bo to IMO minimalny okres kiedy jakiś postęp można zauważyć
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-05 07:13:31
@Gwid... no niestety od soboty to dużych postępów nie zrobiłem
. Co do wciągania brzucha to nie wciągałem a napiąłem. Wyprostowałem się maksymalnie co może sprawiać wrażenie jakbym brzuch wciągnął. W połowie m-ca może cyknę jakąś samoj**kę do lustra i jak będze co pokazać to wrzucę. Podsumowania robię co m-c, bo to IMO minimalny okres kiedy jakiś postęp można zauważyć
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-05 07:13:31
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
05/02 (Nogi)
Dieta:
Bilans dnia: 2,197kcal/157B/89T/195W
Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem + kawa z mlekiem: 253 kcal/18B/15T/13W
Drugi: mandarynki, pomelo, kefir z odżywką: 411kcal/38B/7T/52W
Obiad: makaron z kurczakiem i smietaną (szacunek): 548 kcal/34B/23T/50W
Czwarty: pomelo 400g: 3B/0T/38W
Kolacja: polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem i serem feta (szacunek): 802 kcal/62B/44T/39W
Niestety długie godziny w pracy i jedzenie na wynos (obiad i kolacja). Nie przygotowałem się z pudełkami a mogłem w sumie. Wybierałem stosunkowo czyste opcje, ale wiadomo... brak pełnej kontroli
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 1 cap rano tylko, bo mi się skończył słoiczek).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)
Trening (Nogi)
Ciężki trening nóg z rekordami w przysiadzie i MC. Przyrosty siły (a może tylko pewności siebie z ciężarami) cieszy, ale dalej nie jest priorytetem. Mam jeszcze całkiem sporo tłuszczu do spalenia
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (5 min bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg).
Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. Zakończyłem 30 ruchami biernymi do podciągania nachwytem.
Jutro rano kettlebells... wiem, że będzie do kitu, bo mnie bolą przedramiona
Dieta:
Bilans dnia: 2,197kcal/157B/89T/195W
Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem + kawa z mlekiem: 253 kcal/18B/15T/13W
Drugi: mandarynki, pomelo, kefir z odżywką: 411kcal/38B/7T/52W
Obiad: makaron z kurczakiem i smietaną (szacunek): 548 kcal/34B/23T/50W
Czwarty: pomelo 400g: 3B/0T/38W
Kolacja: polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem i serem feta (szacunek): 802 kcal/62B/44T/39W
Niestety długie godziny w pracy i jedzenie na wynos (obiad i kolacja). Nie przygotowałem się z pudełkami a mogłem w sumie. Wybierałem stosunkowo czyste opcje, ale wiadomo... brak pełnej kontroli
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 1 cap rano tylko, bo mi się skończył słoiczek).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)
Trening (Nogi)
Ciężki trening nóg z rekordami w przysiadzie i MC. Przyrosty siły (a może tylko pewności siebie z ciężarami) cieszy, ale dalej nie jest priorytetem. Mam jeszcze całkiem sporo tłuszczu do spalenia
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (5 min bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg).
Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. Zakończyłem 30 ruchami biernymi do podciągania nachwytem.
Jutro rano kettlebells... wiem, że będzie do kitu, bo mnie bolą przedramiona
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
06/02 (Kettlebells – lekki techniczny)
Dieta:
Bilans dnia: 2,141kcal/201B/79T/154W
Śniadanie: 3 jajka smażone z grahamem i pomidorem + kawa z mlekiem: 493 kcal/24B/28T/35W
Drugi: koktail białkowy, serek wiejski, jabłko: 555kcal/59B/16T/43W
Obiad: kurczak z ryżem i warzywami: 523 kcal/39B/12T/63W
Czwarty: bez czwartego
Kolacja: pierś z kuraka smażona na kokosowym z keczupem + serek wiejski: 570 kcal/79B/22T/14W
Dzisiaj pełna kontrola nad jedzeniem
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)
Trening (Kettlebells – lekki techniczny)
No i zgodnie z przewidywaniami było ciężko, ale nie ze względu na przedramiona.... te się powoli przyzwyczajają. Problem był z nogami... ćwiczyliśmy goblin przysiad a ja mam nogi i pośladki zmasakrowane po wczorajszym treningu. Jakoś przetrwałem, ale było to średnie doświadczenie. Zrobiliśmy kilka dość ciężkich, dla mnie, kombinacji z tureckim wstawaniem i swingiem jednorącz. Muszę to potrenować, bo delikatnie mówiąc technika dupy nie urywa. To samo z nadrzutem. Instruktor powiedział, że na ten moment to on nie poleca prób z rwaniem...
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-06 18:40:38
Dieta:
Bilans dnia: 2,141kcal/201B/79T/154W
Śniadanie: 3 jajka smażone z grahamem i pomidorem + kawa z mlekiem: 493 kcal/24B/28T/35W
Drugi: koktail białkowy, serek wiejski, jabłko: 555kcal/59B/16T/43W
Obiad: kurczak z ryżem i warzywami: 523 kcal/39B/12T/63W
Czwarty: bez czwartego
Kolacja: pierś z kuraka smażona na kokosowym z keczupem + serek wiejski: 570 kcal/79B/22T/14W
Dzisiaj pełna kontrola nad jedzeniem
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)
Trening (Kettlebells – lekki techniczny)
No i zgodnie z przewidywaniami było ciężko, ale nie ze względu na przedramiona.... te się powoli przyzwyczajają. Problem był z nogami... ćwiczyliśmy goblin przysiad a ja mam nogi i pośladki zmasakrowane po wczorajszym treningu. Jakoś przetrwałem, ale było to średnie doświadczenie. Zrobiliśmy kilka dość ciężkich, dla mnie, kombinacji z tureckim wstawaniem i swingiem jednorącz. Muszę to potrenować, bo delikatnie mówiąc technika dupy nie urywa. To samo z nadrzutem. Instruktor powiedział, że na ten moment to on nie poleca prób z rwaniem...
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-06 18:40:38
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Marcel_197ćwiczyliśmy goblin przysiad
Goblet Squat - przysiad kielich / kielichowy. Z rozpieraniem ud na dole? Jedno z lepszych ćwiczeń na uelastycznienie bioder. Uwielbiam
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Tak... Goblin squat. Z rozpieraniem ud, skretami i innymi cudami na dole. W sumie daje rady... Problem lezal przede wszystkim w obolalosciach po srodowym, bardzo ciezkim, treningu nog.
Waga: 85.5kg.... stagnacji ciąg dalszy niestety...
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-07 09:46:34
Waga: 85.5kg.... stagnacji ciąg dalszy niestety...
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-07 09:46:34
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
07/02 (Squash)
Dieta:
Bilans dnia: 2,070kcal/173B/80T/162W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + kawa z mlekiem: 331 kcal/20B/18T/22W
Drugi: kasza gryczana z indykiem smażonym na oleju kokosowym: 368kcal/30B/7T/46W
Obiad: dorsz z warzywami: 328 kcal/32B/11T/21W
Czwarty: kasza gryczana z indykiem smażonym na oleju kokosowym: 368kcal/30B/7T/46W + 400g Pomelo 152kcal/3B/0T/38W
Kolacja: wątróbka drobiowa smażona na kokosowym + orzechy brazylijskie: 609 kcal/52B/44T/3W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)
Trening (squash)
Wyszło bardzo lekko. Koledzy niespecjalnie byli w stanie zmusić mnie do biegania. Jak tak dalej pójdzie to odpuszczę to granie.
Dieta:
Bilans dnia: 2,070kcal/173B/80T/162W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + kawa z mlekiem: 331 kcal/20B/18T/22W
Drugi: kasza gryczana z indykiem smażonym na oleju kokosowym: 368kcal/30B/7T/46W
Obiad: dorsz z warzywami: 328 kcal/32B/11T/21W
Czwarty: kasza gryczana z indykiem smażonym na oleju kokosowym: 368kcal/30B/7T/46W + 400g Pomelo 152kcal/3B/0T/38W
Kolacja: wątróbka drobiowa smażona na kokosowym + orzechy brazylijskie: 609 kcal/52B/44T/3W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)
Trening (squash)
Wyszło bardzo lekko. Koledzy niespecjalnie byli w stanie zmusić mnie do biegania. Jak tak dalej pójdzie to odpuszczę to granie.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
xzaar77
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Nie masz pojecia jak mi brakuje tej gry ! Nieskromnie, zawsze mialem niezla technike i przeglad na korcie - och jakbym chcial sie sprawdzic teraz, z obecna kondycja ! Predzej czy pozniej bedzie okazja, poszalejemy ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Koniecznie... Pewnie ty mnie do biegania zmusisz od razu :)
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Poprzedni temat
NABÓR - MEGA TEST HI TEC ZESTAW MASOWY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- ...
- 253
-
Następny temat
Dziennik treningowy - Dador
