[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

slyszalem, ze na Remika stolek polujesz

taa, jeszcze nie zagrzany dobrze a juz sie pcha na miejscówe

on za dużo wplacił kasy , mnie nie stać

kurde nie mam powiadomek z tego dzialu;-(

bo nic nie wpisujesz w tematy

.

ja tez

Tylko kto komu może dać D

ok koniec spamu Panowie bo sie wkurze


dzisiaj w planie PLECY+dwojki, regeneracja dobra, motywacja jest, tak wiec jak na razie zapowiada sie dzien dobrze:)

Wtorek 04.02.14 r.

Plecy + hamstringi
1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p
1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź 4 x max
(zrobione po 3 serie i bylo b.dobrze)
2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8
(zrobilem 3 seryjki i leb mnie rozbolal max)
3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p
(zrobione 3 serie + 2 serie siedzac poziomego)
4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s
(git, 80kg na sztandze, na takim ciezarze idzie dobrze przepracowac czworoboczny w tym tempie)
5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji
(ciagi z podwyzszenia, 4 serie)
6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar
git


na koniec brzuch + rowerek 15min


trening calkiem dobry, gdyby nie bol glowy, ale juz mi sie zbieralo na bol caly dzien, i gdy cisnienie na treningu zmienilo swoj parametr rozbolala.

ibuprom sprint caps w domu zalatwil sprawe



jutro pobudka o 6.40 bo musze stanac z moherkami z kolejce do doktura

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-04 22:59:37