Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

ok. to czekam na maila. Zakładam, że wyjazd za rok, bo w tym roku to budżet wyczerpię w marcu. W lipcu/sierpniu będzie coś lokalnego bardzo niskobudżetowego. Można faktycznie zrobić jakiś zlot sfd? Co na to admini? Ja nawet jestem skłonny za taką przyjemność coś tam zapłacić.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

W kwestii zlotu - podtrzymuje propozycje ;) A co mi tam, najwyzej usuna - www.wypoczynekroma.pl - pelna negocjowalnosc cen, jezioro i plywalnia, trasy biegowe i doskonale rowerowe, boiska, korty - ze sztucznym oswietleniem - wszystko na miejscu. Nad morze ( zatoke ) - 25 minut autem ;)

Zapomnialem ! - Blisko doskonala strzelnica z osiami do 800 metrow, a w Polsce, legalnie :) - mam duuzo strzeladel kalibru wszelkiego. O ! Meska rzecz ;)

PS. Oczywiscie najlepszy termin to taki obejmujacy dzien rozgrywania Gdynia Herbalife Triathlon - dowoz na event i spowrotem zapewniam - bedzie mozna kibicowac i piwa nie trzeba sobie odmawiac ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-01 15:46:23

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ten temat trzeba pociągnąć. Jakby się zebrało trochę rodzin to można byłoby ceny ponegocjować. Ja w nowej firmie nie będę miał długiego urlopu w tym roku, ale pare dni (jakiś dłuższy weekend) na wspólne treningi, jakieś wykłady. Byłoby super.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja też bym się chętnie pojawił. Najlepiej tak, żeby porobić za kibiców Xzaarowi w Gdyni. Co Ty na to Marcel? No a potem-przedtem to się zobaczy. I tak planuję z dziećmi pobyt nad morzem.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

no jest dobrze

, nogi super, tak trzymaj

kerad trochę przesadził z tym <15% bo przy tej wadze to musiałoby siedzieć naprawdę dużo mięcha żeby wynik był <15%, ale i tak jest naprawdę super

a tak patrząc na różne dzienniki w tym dziale to wydaje mi się, że współpraca z potreningu opłaca się na dłuższą metę, szczególnie jak komuś się nie chce albo nie czuje się na siłach,
kto dobrze i "uczciwie" współpracuje ten ma wyraźny progres w oczekiwanym kierunku (chociaż tak naprawdę nikt chyba jeszcze nie masował - nie licząc Rafała, którego masy nie da się ocenić )

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-01 17:25:28

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Marcel, super!!!
Co do gibania na treningi to w planach było parędziesiąt km na Chrwacji ale wyszło jakies 7km wiec luzik totalny.
Kabo - mozna zweryfikować moja masę, ale poki co tłuszczową

. Poki kontuzja nie nadeszła a wraz z nia zwalona miska, było dobrze. Mały progres ale czyste mięcho szło

Jeszcze w sprawie zlotu, nie powiem nic teraz. Poki szukam pracy nie wiem co i jak bedzie. W obecnej mógłbym skoczyc na taki wypad a w nowej nie wiem jak bedzie i co bede robił (plus nie wiem jak kasowo wszystko ogarne

)

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-01 18:12:31

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki Panowie. Potwierdzam w 100% opinie odnośnie profesjonalnego wsparcia (w tym wypadku potreningu, ale są oczywiście inne opcje). Dla mnie to była/będzie niesamowita pomoc. W szczególności na początku redukcji jest to nieprawdopodobnie istotne. Faftaq pomógł mi zrozumieć jak się chcę odżywiać a SneS przekonał, że trening siłowy ma duży sens. Jak to będziecie czytać Panowie SneS i Faftaq to "wielkie dzięki" za to co już udało się osiągnąć i oczywiście po powrocie z urlopu wracam do współpracy (na ten moment wiem co mam robić).

Jeszcze jedno... wsparcie profesjonalistów jest bardzo istotne ALE najbardziej istotne jest to co my sami zrobimy z tymi radami. Jak się do treningu i diety nie przyłożymy to dupa blada

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

01/02 (PUSH i trenażer)
Dieta:
Bilans dnia: 2,105kcal/181B/88T/152W
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM z łososiem wędzonym i mozarellą lekką: 398 kcal/42B/25T/2W
Drugi: serek wiejski 300g: 291kcal/33B/15T/6W
Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki&bataty z piekarnika + kapusta kwaszona: 855 kcal/57B/43T/59W
Czwarty: pomelo + ananas 298 kcal/5B/0T/73W
Kolacja: twaróg chudy z mlekiem i słodzikiem: 263 kcal/44B/4T/12W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening (PUSH: klatka + triceps, popołudniu trenażer)
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 2 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym górnej części ciała). Dzisiaj po treningu nie było interwałów, bo musiałem odebrać synka z nart. W związku z tym byłem też na innej siłowni i część ćwiczeń, które robię normalnie na ciężarach wolnych, dzisiaj robiłem na maszynie.

Po treningu nie było czasu na interwały, więc wsiadłem na rower w domu i przejechałem 30min w tempie aerobowym. Po trenażerze zrobiłem 100 swingów (5seri po 20 powt).
Jutro regeneracja...

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-01 18:58:30

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Po trenażerze zrobiłem 100 swingów (5seri po 20 powt)

Wiesz jak rób? 20-30 swingów - błyskawiczna przesiadka - 5-10 minut trenażer itd. Do woli. Fajnie organizm "głupieje". W pewnym momencie nie wiesz kiedy odpoczywasz, a kiedy ćwiczysz.
Albo ustaw sobie takie drabiny wydolnościowe.
10 - 15 - 20 - 25 - 30 i przeplataj to właśnie z rowerem
Możesz też spróbować robić maksymalną ilość swingów na jednym oddechu i wskakiwać na rower.

Fajnie mieć taką kulkę w chałupie no nie?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No fajnie, fajnie. Chociaż do swingów do 24kg byłoby trochę lepsze. Z drugiej strony mogę skupić się na technice i oddechu i napięciach mięśni.

A dlaczego tak jak robie jest źle? Plus był taki, że sobie pooglądałem tv przez 30min kręcąc głównie aerobowo a potem poswingowałem. Jak mnie nie będę przedramiona/nadgarstki bolały to już całkiem dobrze będzie. Z dłońmi nie mam problemu. Przyzwyczaiły się chyba od ćwiczeń ze sztangą.