Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Trzeba wcześnie wstawać, żeby mieć szansę realizować swoje marzenia. Bo inni też do tego dążą, w związku z czym trzeba zapyerdalać jeszcze mocniej.

no to duzo tego snu nie zostało ale zawsze coś. ja właśnie ide

Ja dzis nie spalem, przed chwila mialem sieste, marzenia same sie nie spelnia

Klatka biceps :
Klatka:
Wycisk poziomo Rampa 8 + regres na 12p
8x60 /8x70 /8x80 /4+2x90 / 12x 70
8x62 /8x72 /8x80 /7+1x92 / 12x 72

Wycisk hantel skos ujemny 4 x 10
10x21 /10x26 /10x26 /10x26
10x21 /10x26 /10x28 /10x31


A. Rozpietki, skos ok 30st 12-12-12
10x21 /12x17 /12x17
12x17 /12x18 /12x19

B. Wyciskanie skos 30st 10-10-10< ten sam ciężar
6x21 /10x17 /10x17
10x17 /10x18 /10x19


Przenoszenie hantli za głowa 3 x 15
15x20 /15x20 /15x20
15x20 /15x20 /15x20


Bic:
uginanie na modlitewniku 4x8 + 1 regres na 12-15p
8x25 /8x30 /8x32.5 /6+2x35 /12x25
8x25 /8x30 /8x32.5 /6+2x35 / zapomnialem o regresie


Uginanie naprzemian stojąc, prowadzone na zewnątrz 3 x 12-10
12x11 /12x1 /12x11
12x11 /12x1 /12x11 /12x11 <za to dodalem tu jedna serie wiecej


Uginanie ramion zza głowe siedząc na wyciągu 3 x 12-14-16
12x15 /14x10 /16x10
14x15 /16x10 /20x10 <ost s. 17 ok, reszta osz

+ mlotki 2s
20 x 7kg
30 x 7kg


Filmy:
1 s





2s 30p







+po treningu lapek
http://imageshack.us/a/img801/8016/frvw.jpg

Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 2 cale jaja
150g ryzu, 250g fileta, whey 40g
100g ryzu 200g fileta
100g ryżu, 200g serc,
250g twarogu 7 zoltek


Komentarz dnia:
Gites trening. robiony dzien po barkach/tricu wiec idealne warunku by trening był słabszy a tu na odwrót w wycisku progres i to dość fajny. Mysle ze kiedys bede w koncu operował magiczną stówką %) Bic też spoko, w modlitewniku w prawdzie nic nie dołożone ale tu też jestem zadowolony

Nogi :
Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p)
8x65 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /6x110 /12x90 /15x60
8x70 /8x80 /8x90 /8x95 /8x105 /4+2x110 /12x90 /20x60


Waski siad tylni, nogi rownolegle 4 x 12
12x60 /12x65 /12x70 /12x75
12x65 /12x70 /12x75 /12x80

Prosstowanie nóg 3 x 15-18
18x45 /18x45 /18x45 < 1-2sek zatrzymanie w maxyamlnym spieciu
18x45 /18x50 /18x50 /17x50 < 3 ost p ledwo z zatrzymaniem, juz to takie bardziej na sile i max palenie bylo

Syzyfki 3 x 12-15
12-12-12 x cc
13-13-13 x cc


MCNPN Rampa8
8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110
8x60 /8x60 /8x60 /8x60 /8x60 /8x60 /8x60 /8x60 /8x60 / 12x60 < w sumie nie wiem ile dokladnie zrobilem, po 5-6 serii przestalem liczyć


Uginanie na maszynie 3 x 12
12x25 /12x25 /12x25
--------------------------------


Filmy:


brak

Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 2 całe jaja
200g ryzu bialego, 300g miesa, 40g wheya
100g ryzu parabolied, 200g miesa
100g ryzu, 200g serca
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Siady chvjowo i jeszcze gorzej, już 100kg szło opornie, a gdzie tam do 110. już po tej stówce sie nieziemsko zirytowałem i myslalem ze caly trening bedzie tak chvjowo ale potem nawet spoko, podokladana wszędze. w prostowaniu zrobilm dodatkową serie jako że te siady chvjowo poszły Pompa bdb. W dwojkach zafundowałem sobie objętosciowke i mega mega czulem dwojki, na jakis czas przy tym chyba zostane, Uginania juz nie robilem

Plecy :
Podciąganie 4 x max szeroko
8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym
10-9-8-7
10-9-8-7

Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12
12x35 /12x35 /12x37 /12x37
12x35 /12x35 /15x50 /15x40
15x40 /15x42.5 /12x45 /12x47.5



Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy
7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60
12x50 /8x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 120 /12x90 /15x80
12x55 /8x65 /7x85 /7x95 /7x105 /7x112 /7x 122 /12x100 /15x80



Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10
12x16 /12x17 /12x17 /12x21
15x17 /15x21 /12x25 /12x28 < zmiana z wersji leżącej na wersje w staniu-mega lepiej
12x25 /12x25 /12x25 /13x20

MC kulturystyczny z max dopieciem lopatki 3 x 15
15x60 /15x60 /15x60
3x100 /3x140 /0x180 /3x160 /3x170 /15x 100
ZMIANA NA RACK PULL Rampa 5
6x60/ 6x100 /6x140 /5x160 /5x170 /4x180



Filmy:
podciaganie ost seria < muzyka pod rekordy




105 albo 115kg




3s, tu juz bylo mega ciezko




RP 100kg z 2 krazkow




RP 160z 1 krazka




RP 170





Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 2 cale jaja
100g ryzu, 200g fileta
100g ryzu, 200g fileta
200g ryzu, 200g fileta + whey
250g twarogu, 7 zoltek +2ml lnianego

Komentarz dnia:
Mega dobry trening, plecki konkretnie spompowane Podokladane wszedzie. w wiosle wiadomo, technika kiepksa pod koniec ale tez dolozone Podciąganie szeroko mega dobrze mi wchodzi a nie jak kiedyś gdzie sama lapa pracowala a plecy zero

Dobra dziś już będą jakieś wypiski, ostatnio nie chciało mi się ich wrzucać bo też miałem ostry zapyierdol wrzuce klatke/biceps z treningu .z shitman'em i dzisiejszych plecków

Czekamy

koło 23 sie pojawia bo zaraz sie z panną widze i wiadomo Filmów z pakungenu z Wiciem nie ma ale z plecow jest spoooro

BTW. dzis w Rack pullu 200kg poszło na 6 repów, dla odmiany tydzien temu 180 nie moglem oderwać

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-22 17:50:04

Ładnie ten RP. Chyba sam spróbuję kiedyś.