Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Wiesz, niestety wybor nie jest wielki. Jest troszke obuwia do biegania zima, ale jego zimowosc polega na zastosowaniu miekkiej podeszwy z agresywnym bieznikiem w postaci kostki. Zrobilem wywiad srodowiskowy w klubie i w opinii triatlonistow nie nadaja sie ani dobrze na snieg, a juz na lodzie - sa na nic, musza byc kolce. Bylem juz blisko zakupu salomon spike cross - bo nic innego nie moglem znalezc, ale na szczescie ( bo jakos salomon mi z bieganiem nie pasuje ) trafilem na dwa modele asics - to juz do mnie bardziej przemawia, zwlaszcza ze ja z tych co do butow wage przywiazuja i biegam w asicsach wlasnie. Modele sa na rynku dwa, jeden ciezko kupic w europie - asics gel arctic - i drugi, wlasnie na europejski rynek - asics gel fuji setsu - ma fajne kolce, ktore mozna wykrecic, porzadna membrame goretex, odblaski 3M - wszystko co wazne na zime. Niestety cena nie jest przyjazna, w internecie sa po okolo 150 euro - w takim moim lokalnym sklepiku zaprzyjazniony sprzedawca zamowil je dla mnie i sprzedal mi za 120 - jutro maja byc na miejscu. Tak wygladaja:




W lidlu i aldim w Niemczech w tym tygodniu sa w ofercie nakladki na buty z kolcami, po zdaje sie 10 czy 12 euro - wiec za tydzien beda w Polsce, jak ktos biega mniej, to moze wystarczy, bo roznica w cenie jest kosmiczna ?

xzaar77

W lidlu i aldim w Niemczech w tym tygodniu sa w ofercie nakladki na buty z kolcami, po zdaje sie 10 czy 12 euro - wiec za tydzien beda w Polsce, jak ktos biega mniej, to moze wystarczy, bo roznica w cenie jest kosmiczna ?

U nas w Juli są w ciągłej sprzedaży nakładki w cenie 22 zł, czyli około 5 EUR A w Lidlu już były takie same. No nic. Coś trzeba będzie zadziałać. Wśród biegaczy opinie o nakładkach są mieszane. Jedni mówią, że do bani, inni że ok. Ostatecznie rozejrzę się za stadionem z odśnieżaną bieżnią.

Ogladalem te kolce kilka razy, i srednio mnie przekonaly, a wlasciwie sam sposob mocowania. Do chodzenia z pewnoscia wystarczy, do biegania, nie wiem, a juz do treningow spirnterskich - nie ma opcji by sie dobrze trzymaly buta. Przekalkulowalem ze jesli snieg zalegnie na 3 miesiace, to czeka mnie okolo 50 treningow, razy ryzyko kontuzji, za duzo - odzalowalem na te buty. Juz mam, dla mnie moze juz padac:



Zaliczylem drugi dzisiejszy trening - plywalnie, zadaniowo, 5x400 metrow plus rozplywanie, kraul:



Wsunalem obiadek, godzinka regeneracji, i lece odpracowac czesc silowa - drazek plus nieco pracy ze sztanga. Bez wariacji, bo na jeden dzien to sporo.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-05 18:02:24

Na koniec dnia lekka silowka, bez wariowania, bo jednak nie ma co przeginac jednego dnia. Zrobilem bez zajezdzania sie:

1. Rozgrzewka - tabata na skakance
2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x12
3. Wyciskanie hantli 36kg na skosie 4x12
4. Zarzut z podloza na wysoko sztanga 50kg 4x12
5. Wyciskanie stojac sztanga 50kg 4x10
6. "Dzien dobry" sztanga 50kg 4x12
7. T2B 4x10




Jedzenie dzis bardziej na wyczucie niz wedle planu, ot, przed pierwszym treningiem i pozniej pomiedzy, teraz jeszcze kolacja. Aby nie byc glodnym, zaczalem liczyc teraz ale doszedlem do 5k kalorii a zostaly jeszcze obiad i kolacja, wiec pieprznalem liczenie aby sie nie stresowac. Pije mnostwo, wode glownie, 2 litry pepsi, duza kawe i 2 espresso. Wlasnie dotarl do nas jakis wietrzny front, na szczescie jutro nie mam w planie biegow ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-05 20:58:35

Za oknem zima, a ja dzis biore sie za swoje zdrowie. Wolny dzien w pracy wykorzystuje na wizyte, wreszcie, u fizykoterapeuty - dzis ma sesje w klubie Tri gdzie latam po porady rozne, zrobilem sobie rezerwacje a dzieki klubowi nie zaplace koszmarnej stawki jaka tu obowiazuje normalnie - 120 euro za wizyte..

Decyzja stad, ze ostatnie treningi w czasie ktorych wrocilem do sztangi i dynamicznych cwiczen uruchomily miesnie glebokie - i od razu czuje stary problem - brak ruchomosci, szczegolnie miednicy i pasma biodrowo piszczelowego - zreszta to juz zdiagnozowano na fittingu - teraz jade po zestaw cwiczen rehabilitacyjnych z prawdziwego zdazenia.

Dodatkowo, zyc nie daje mi kontuzja barku. Juz nie ma cwiczenia na klatke, ktore moglbym wykonywac komfortowo, nie mowie nawet o wiekszych obciazeniach. Najgorsze jest to, ze bol pojawia sie w wodzie - koszmar, ja musze plywac, duzo plywac. Bede wiec i na to szukal sposobu u lekarza sportowego.

Treningi dzis spokojne, rower kolo poludnia - nadal lekko, adaptacja do nowej pozycji, plywalnia pod wieczor - katujemy kraula - musze teraz uczyc sie plywac wolniejszym krokiem, nie moge porywac sie na mega czas w plywaniu bo po treningu czuje sie jak scierka - musze znalezc dla siebie rytm ktory doprowadzi mnie do brzegu i pozwoli wyskoczyc zwawo z wody, wskoczyc na rower i jechac przed siebie. Do dopracowania oddech z lewej strony - nadal lykam czasami nieco wody, o ile dramatu nie bedzie w jeziorach, to w Gdyni moze mi to zabic wyscig - morka woda to nie jest najlepszy sposob na uzupelnianie plynow ;)

xzar podziel sie planem jak będziesz miec.

Do dupy jest generalnie jesli idzie o miednice i pasmo. Czeka mnie kilkascie miesiecy rehabilitacji - przy odrobinie szczescia.. Ograniczenia mam jak po ciezkim wypadku, ktorego nie mialem.. Wiecej w trakcie pracy nad rehabilitacja, tak czy siak, trzeba na razie pracowac na tym, co sie ma :)

Dostalem do realizacji prosty program na trenazer - na razie rozruchowy, do konca roku. W styczniu kolejne testy i program juz na pol roku, pod start glowny, tj. Gdynie.

Poki co - 3 treningi w tygodniu do konca roku:

1. Trening techniki i kadencji. 60 do 90 minut jazdy z kadencja 80-110 z obciazeniem dobieranym tak by utrzymac kadencje i nie wychodzic poza strefe tlenowa - czyli u mnie do 80% Hrmax. Pod koniec treningu cwiczenie techniczne - pedalowanie jedna noga z utrzymaniem kadencji 90 - co 30 sekund zmiana nogi. W miare mozliwosci wydluzam czas do 3-4 minut na jedna noge w ciagu.

2. Trening wytrzymalosci, aeroby i interwaly - podobnie jak w bieganiu, nie chce mi sie przepisywac wszystkiego, bede przy okazji treningow rozpisywal je na drobne, bo jest tego 3 kartki a ja nie mam skanera w domu. Schemat jest prosty, albo dluzsze wyjechanie jednostajne, albo rozjazd, interwaly, wyjazd.

3. Trening podjazdow i sily - jak wyzej, bede wklejal rozpiski treningow w dany dzien - ogolnie, od interwalow rozni sie dlugoscia zmiany rytmu, kadencja oraz cwiczeniami ze stawaniem w pedalach. Ciezki trening, sprobowalem dzis kilka minut w klubie. Ja jestem laik wiec pala miesnie po kilku minutach - bedzie koszmarek ;)

Zmykam na plywalnie, pozniej obiad, reset i rower. Chyba na poczatek wezme sobie pkt 1 ;)

Sponiewieralem sie wczoraj nieco, wiec dzis wyznaczylem sobie treningi zadaniowe - jesli postawie sobie jakis cel, to wtedy latwiej mi znosic trudy, trzeba zrealizowac i tyle, nie ma przebacz.

Pierwsza wypadla plywalnia - zadanie - 3km kraulem na czas. Kolejne podejscie za 2 tygodnie, bede sie probowal poprawiac. Dzis dosc spokojnie, dobra pora, malo osob, mialem swoj tor i nic mi nie przeszkadzalo. Plynalem w rytmie oddech na trzy, wiec znow sie nieco napilem z lewej strony, ale musze nad tym pracowac, dlatego bede kontynuowal plywanie na trzy.

Drugi trening - rower. Korekta ustawien, wymiana siodla, korekta, i tak zeszlo znow prawie pol godziny, a ja juz mokry. Zatem kolejna czasowka, w tym przypadku na 30km. Ciezko, musze doinwestowac w wentylator porzadny, niemozliwie meczy jazda w miejscu w cieplym mieszkaniu. Proba bicia czasu, za 2 tygodnie. Aby proby byly miarodajne, jedno stale ustawienie oporu trenazera, polatalem tylko po kasecie. Kilka ostrzejszyc momentow, by jak mowia kolarze, nie zamulic sie jazda - podbitka ponad 50km/h na blacie i malej z tylu i utrzymanie czas jakis. Pomyslalem jeszcze o czyms, co wczesniej nie wpadlo mi do glowy. Dlaczego tak bardzo meczymy sie na trenazerku, podczas gdy na szosie jest o wiele lzej ? Pomijajac okolicznosci przyrody i wentylacje - nosz kuzwa, nie pomyslalem o tym, ze przeciez na szosie mamy podjazdy, gdzie pracujemy ciezej.. i zjazdy, gdzie odpoczywamy. A na trenazerku podjazdy, gdzie pracujemy ciezej, i plaskie gdzie.. pracujemy. 50 minut jazdy i ani jednej minuty na wolnobiegu.. ;)






W moim dzienniku jest sporo o sprzecie, wiec utrzymuje trend. Lekarstwo na wysiedzenie w siodle przez takie ciezkie klocki jak ja - siodlo anatomiczne, juz o tym pisalem. Taka jest optyczna roznica:



W praktyce - na zwyklym siodle ( bialy fizik ) siedzimy kroczem. Na anatomicznym - ciezar opiera sie na dwoch punktach, guzkach kulszowych miednicy. Likwidujemy nacisk na prostate, na tetnice, i rozkladamy go na 2. Roznica jest kosmiczna. Lzejsi zawodnicy odczuja ja mniej, ciezsi - beda zbawieni. Siodel jest wiele modeli i nie polecam kupowac w ciemno - trzeba sie przymierzac. Akurat siodla Adamo - takie jak moje dystrybuuje firma z Krakowa - pozyczaja siodla do testow przed zakupem, doskonala obsluga. Z wlasnego doswiadczenia - do roweru szosowego siodlo musi byc dluzsze, do czasowki - bardzo krotkie tak jak moj model ROAD, do trekkingu sa natomiast mega wygodne siodla anatomiczne o jeszcze innym ksztalcie.



Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-06 20:18:33

xzaar77

W praktyce - na zwyklym siodle ( bialy fizik ) siedzimy kroczem.

O kur.. Wyobrażacie sobie co może z takim siodełkiem zrobić gość, który nie przeczytał instrukcji? To wycięcie... Boże... Boli na samo wyobrażenie Wyglądają te siodełka jak gadżety masochisty.

Wiem o czym piszesz z tym brakiem wentylacji. Ja jeżdżę salonie przed tv i małżonka z synkiem ostentacyjnie kręcą nosami . Ja też po półgodzinie w domu mogę wykręcać koszulkę. To siodełko to trochę straszne jest.

Co do siodełka to pasuje to tylko to roweru z lemondką? Nie mogłem namierzyć zdjęć jak się siedzi na takim rowerze a mocno mnie to nurtuje (nie to, żebym chciał kupić, ale poprostu ciekawy jestem)