[BLOG] pat34 dziennik, str 31

DZIEŃ 24

Ale sie wkurviłem na siłce dziś.. Miało pójsć planowo 6x190kg w martwym a weszły tylko 2 serie 1x190kg. Mimo że tydzien temu 6x180kg poszło lekko bym powiedział. Może to dlatego ze pierwszy raz od dawna sam robiłem plecy na siłce %) Nie wiem czy to jakiś zastój czy po prostu gorszy dzień. znów na uczelni w sumie nie mialem mocy dokończyć planowanej michy ale to nie było raczej przyczyną. Prostowniki czułem że nie były aż tak dojechane po tej pierwszej serii 1x190. jeden rep szedł spokojnie ale drugiego już za cholere nie mogłem wyrwać. po tych dwóch powtórzeniach już czułem zmęczenie na prostownikach ale brak takiej mocnej pompy jaka zwykle była. Podciąganie robiłem na wk***ieniu i zniechęceniu totalnym po tym martwym, mniej powtórzeń i serii ale robiłem z zatrzymaniem i weszły całkiem fajnie. Na wiosło hantlem juz mozna powiedzieć wróciłą motywacja i było super, tak samo narciarz i wyciag dolny. Plecki wyrosły z pod koszulki po treningu :D

Co do ogólnej formy troche napisze bo nie dałem jeszcze fotek w tym tygodniu, wody troche podeszło ale tragedii nie ma (jak na mnie) powiedział bym że ta ilosc wody zmienia się bardzo często nawet w ciągu tego samego dnia. łapska plecy nabite w cholere, klata w końcu się pojawia, czwórki sporo większe są bary kształtne. Ostatnio rano mam problemy z ogarnięciem się więc nawet zapominałem stanąć na wadze i zrobić pomiary. Jutro mam na 12 uczelnie więc na pewno wrzuce wage na czczo i pomiary. Jak będzie wena to i spróbuje jakies fotki machnąć.

Plecy

1. Martwy ciąg
15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg
10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 4x170kg
10x60kg 10x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x180kg 10x100kg
10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 1x190kg 1x190kg

2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny
6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc
7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc
8xcc 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc
8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc

3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
10x30kg 10x35kg 10x37,5kg 8x40kg 10x30kg 10x30kg
10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x37,5kg 10x30kg
10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 10x35kg 10x30kg
10x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 10x25kg

4. Narciarz + wyciąg dolny neutral
14x30kg 10x35kg 12x30kg 12x30kg + 12x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg
14x30kg 12x35kg 10x30kg 12x25kg + 12x50kg 10x60kg 10x60kg 10x50kg
14x25kg 12x25kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg + 12x50kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg
14x25kg 10x25kg 10x25kg 10x20kg 12x20kg 10x25kg + 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg

Niech ktoś poradzi co z tym martwym zrobić za tydzien ? walic 190x6 czy jakies 2x200kg ?

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-04 18:34:05

Wydaje się że to tylko 10kg więcej, ale to aż 10kg więcej. Mi się wydaje, że po prostu za dużo dorzuciłeś.
Mogłeś dorzucić z 5kg. :P

Zrozumiał bym gdyby poszło 3x190kg bo tydzien temu było lekko 6x180kg ale że drugi raz nie byłem w stanie tego podniesć to znaczy że coś było nie tak ;d Mam nadzieje że to tylko gorszy dzień..

Jeszcze luźna fotka pleców na wieczór. Nagrałem też filmik z pozowania ale mam na nim taka mordę że wstyd wrzucać :DDD

Czemu wstyd wrzucasz , myślisz że będziemy oceniać twoją morde czy sylwetke ? :) Plecy prezentują sie porządnie !

dobra daje ten filmik z pozowania %) nogi ch**owo wyglądają bo słabo napinałem a do tego światło za słabe żeby były bardziej widoczne :P




micha dzisiaj troche bardziej luźna, zrzutu nie dam bo coś mi się skopało z potreningu i na moim komputerze w ogóle nie działa xd na telefonie musze dodawać szamke, troche przesrane.



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-04 22:57:52

Klata nie za ciekawa, mimo wszystko większa od mojej. :(

no klata lipna, mam wrażenie że dopiero teraz zaczyna coś z niej wyrastać. na filmie to w ogóle fatalnie wygląda na żywo jakoś lepiej chociaż gino i tak ją zniekształca mocno wiec ciężko cokolwiek ocenić ;p postaram się od teraz nagrywać takie filmiki z pozowania może z czasem dojde do wprawy :D

GINOMEN

DZIEŃ 25

Koszykówka 1,5h. Forma przednia na baskecie, w końcu nogi wypoczęte były. Klata zakwaszona ograniczony zakres ruchu najszersze ciągle spompowane, prostownik bez rewelacji.

Zaczeło mi działać potreningu na szczęście :)










Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-05 21:48:00

DZIEŃ 26

Ale poooooooompaaaaaa :D Super trening zrobiłem z nowym ziomekiem w końcu poćwiczyłem z kimś kto się nie opierdziela ;)

Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch - wszystko w ss

1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka)
6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg
6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg
8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg
8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x25kg

+ Uginanie sztangą (10x20kg rozgrzewka)
10x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg 8x37,5kg

2. Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym
12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x30kg
10x25kg 10x30kg 12x35kg 12x40kg
12x30kg 12x35kg 10x30kg 14x25kg
12x25kg 10x30kg 10x30kg 16x30kg

+ Modlitewnik jednorącz
10x10kg 8x12kg 8x12kg 10x8kg
10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg
8x10kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg
10x10kg 10x12kg 7x14kg 10x10kg

3. Skullcrushers
10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg
10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg
12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x20kg
10x20kg 10x25kg 10x30kg

+ Uginanie młotkowe na przemian
8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x14kg
11x14kg 10x16kg 9x18kg 10x14kg
8x14kg 10x14kg 10x12kg 12x12kg
9x14kg 9x14kg 9x14kg


1. Uginanie nadgarstków wyciąg dolny siedząc
16x35kg 12x40kg

2. Unoszenie ramion nachwytem wyciąg dolny
14x30kg 10x30kg

Na brzuch kolega robił 7 etap ABS II więc zrobiłem z nim. Szybko zrobiony całkiem nieźle potyrało brzuchol.

Na koniec 12 min cardio na bieżni pod górke.

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-06 15:28:06