Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

erwi może 5x5 partia raz w tyg?
U mnie po tym masa ruszyła, duże ciężary, krótkie treningi.

wiesz co, ostatnio robilem na naprawdę wysokich zakresach i nie chcę od razu schodzić do 5powt, dlatego planuję w najbliższym okresie zakresy 10-14, a dopiero w końcówce masy dać niższą rampę - 6 lub 4, ale zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Na koniec listopada miałem zupełnie inne założenia, a wyszło jak wyszło, rok temu ważyłem 77kg, teraz 7kg mniej więc za ciekawie tej masy nie zacząłem, ogólnie nawet źle się czuje z taką niską wagą, najbardziej optymalna dla mnie jest w granicach 78kg, muszę jak najlepiej wykorzystać czas, który mi został, żeby zrobić jak najlepszą formę przed kolejną redukcją

Dla mięśni i tak to będzie szok jak zejdziesz z 14 do 8 powtórzeń, więc jak tam chcesz.

Nie dopatrzenia w diecie według mnie, albo zbyt mała podaż kaloryczna jak na te 14x powtórzeń na treningu. Może na Ciebie to nie działa?

Jedno jest pewne, droga nie tędy a na pewno nie teraz. Plus to to, że dobra siła jest jak na 70kg.

Nie zejdę z 14powt na 8, tylko z 16 na 12, ale to szczegół i tak

tego przedostatniego zdania nie rozumiem - "Jedno jest pewne, droga nie tędy a na pewno nie teraz." co konkretnie masz na myśli?

Mówiłem to w stosunku do diety tłuszczowej. Skoro na niej nie szło to póki co chyba nie pójdzie kalorykę jak na swoją wagę miałeś dobra. Z tego co pamiętam jak ważyłeś 75kg to jadłeś jakieś 4k kcal prawda? Więc skoro na tłuszczach Ci nie idzie to zostają węglę i tyle. No ew. może inny trening, ale ja się nie znam zbytnio.

wiesz co wydaje mi się, że tłuszcze są lepszym rozwiązaniem, bo przez 6tyg zrobiłem 2kg, więc coś tam poszło, tylko, że teraz przez całą tą chorobę w przeciągu tygodnia straciłem właśnie te 2kg masy
pociągnę jeszcze trochę na tłuszczach, jeżeli się do nich nie przekonam to trzeba będzie wrócić do węgli

Tak przy 75 było coś ok 4000kcal, w końcówce masy podchodziłem pod 5000kcal nawet

Na tłuszczach wolniej masa idzie, bo tak wodą i glikogenem nie nabija, przynajmniej tak jest u mnie.

Z tego co kiedyś czytałem bodajże w MH, to na zwykłej diecie z nadwyżką 300-500kcal można robić 400g tygodniowo tej masy. Są to tylko liczby oczywiście. Każdy jest inny każdy reaguje inaczej.

Ale z tego co ja zauważyłem, tłuszcze nie są dla Ciebie przynajmniej w mojej ocenie.

chciałbym do końca masy zrobić dobrą formę, chociaż te 80kg wagi i wyśrubować jakieś ciekawe wyniki siłowe

może i ta masa na tłuszczach leci wolniej, ale przynajmniej wpada bardziej jakościowe mięso no i dużo łatwiej podbić kcal

cały czas się zastanawiam czy nie wprowadzić mc jako pierwszego ćwiczenia, zawsze lubiłem siłową wersję ciągów, fajnie mnie nakręcała do dalszego treningu, chociaż w zasadzie wiosła by wystarczyły i kosmetyczna wersja mc, więc jeszcze to muszę przemyśleć.

U mnie dużo lepsza jakościowa masa na tłuszczach idzie. Ja zawsze daję MC jako pierwsze, ewentualnie po jakimś podciąganiu, dla mnie to ćwiczenie, w którym trzeba doj**ać ciężaru :D. Jakoś ostatnio zapanowała moda na MC robiony jako ostatnie ćwiczenie "z dopięciem łopatki", nie twierdzę, że to jest złe, ale wole robić jednak na początku.