[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Fajny omlecik :D Sam zbieram sie już do zrobienia takiego 2 miesiące Wkońcu będe musiał zrobić:D

Dzisiejsza micha jak na zrzucie + pół pizzy gigant mięsnej i 4 piwa. Myśle że wystarczy na ten tydzien juz syfu, więcej mi się nie chce. Gryzie mnie już sumienie po dzisiejszym dniu ostro, pomijając to jak bardzo chce mi się już cwiczyć... W pon prawdopodobnie siłka będzie zamknięta ?.. Więc myśle czy zaczać masować od wtorku rano czy od niedzieli ;)
Zaraz będe się brał za wstępne układanie treningu i diety na pierwszy miesiąc masowania, mam nadzieje że ktoś zechce mi troche pomóc i podpowiedzieć, gdyż jestem wciąż noobem :D

Czemu taka głodówka dzisiaj? Trzeba było chociaż do Maca pójść

No pizza byłą wiec najedzony :D

Aż tak ogromna? wymiary jeśli możesz podać?

klasyczny gigant 50cm :D dzisiaj rano wstałem z okrutnym bólem gardła i taki osłąbiony coś chodze.. Poszło sporo witaminy c i zaraz bede pił drugie teraflu. Do jutra myśle ze będzie ok. dzisiaj siedze już w domu, odpuszcze trening koszykówki niestety ;/ ale postanowilem sie wygrzać, popić herbaty z miodem i cytryną.

Dobrze robisz dzisiaj troche odpoczniesz t jutro będzie ok , mi zasze ta wit C pomaga :)

Pat zrób sobie napój 2 ząbki czosnku,łyżeczka miodu i mleko. Mleko zagotuj ostudź do 50 stopni i wtedy dopiero dodaj przeciśnięty przez prasę czosnek i miód i wymieszaj. W większej temperaturze zabijesz składniki czosnku i miodu. A po tym do wyra i kołdra pod uszy.

wypróbuje ten wywar kerad :) na szczęście trenować zaczne dopiero we wtorek więc mam jeszcze troche czasu na to żeby się doleczyć w 100% i nabrać energii. choc bardzo mam ochote już wrócić do treningów ;)

Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie zamierzam sie bawić w jakieś priorytety bo nie oszukujmy się, wszędzie jest wciąż mało miecha. Wybrałem po prostu ćwiczenia które czuje najlepiej i wiem że dadzą mi dobre warunki do przyrostów.

Nad dietą będe jeszcze myślał, ale skłaniam się ku rotacji węgli tak jak dawniej gdy zaczynałem masować. Musze tylko pomyśleć jak dużo dać węgli i tłuszczy. Choć i tak na bierząco będe manipulował makro jeśli zacznie mnie podlewać.

Klata
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8
2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10
3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12
4. Squeezy Press 4 x 12

Plecy
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw)
3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na maszynie oparcie 4 x 12-14
4. Rope pull down 3 x 12-15
5. Martwy ciąg RAMPA 6

Nogi
1. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14
2. Front squat (do kąta 90) RAMPA 10
3. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12
4. Suwnica jednonóż 4 x 10-12
5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 8-10
6. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-12
7. Wspięcia na palce stojąc 6 x 10-12

Barki + Kaptury
1. Wyciskanie hantli siedząc szeroko 4 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-14
3. Unoszenie uchwytu wyciągu bokiem jednorącz 4 x 12-14
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 8-10
5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 12-14
1. Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc
2. Szrugsy z hantlami siedząc (zatrzymanie i powolny negatyw)

Biceps + Triceps
1. Ściąganie lin wyciągu rozrywające 3 x 10-12
2. Francuz siedząc z hantlem oburącz 4 x 8
3. Dipsy na maszynie 4 x 10 + (1 seria regres)

1. Uginanie na modlitewniku 3 x 8 + 1 seria regres
2. Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 10-12
3. Uginanie ze sztangą łamaną wąsko stojąc 3 x 12-14