Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Bujda, śmiało wal białko na noc. Ja zawszę raczę się twarogiem lub serkiem wiejskim na noc. Swego czasu piłem WPC na noc.

@sido_22
Jak na taki wzrost to malutka waga, ale fajnie wyrzeźbiony brzuch, klatka nie najgorsza, zdecydowanie potrenuj bary, bic,tric np więcej ćwiczeń można po 4 różne walić na bary
napiszcie mi czy można/ musowo zrobić czasem np. co 5 miesięcy przerwę na tydzień/dwa od treningów? aby organizm odpoczął nieco?

Zmieniony przez - Arek2013 w dniu 2013-10-29 19:27:33

Musowo może i nie, ale czasem warto zrobić przerwę, np. po ciezkiej redukcji albo przy ciezkich treningach silowych taka przerwa moze duzo dobrego wniesc, a miesni przez ten czas nie stracisz hehe.

To ja Pochwale się swoimi wynikami ćwiczenia od 1 sierpnia do dziś :D
Jedyny problem to brak wagi jak było 80kg tak jest. 3 miesiące ale ja jestem zadowolony z efektów.

Widać postęp, gratulacje :).

jak aksel mowi ze widac postep, to go widac. tez gratuluje.

Nie sugeruj sie waga poniewaz na poczatku gubisz tłuszcz a łapiesz mięso i waga moze byc bez zmian a roznica znaczna.
co do dodawania zdjec po 3 miesiacach sie nie wypowiadam :)
powodzenia

Cześć,
moja historia wygląda tak, zawsze byłem chuderlakiem o drobnych kościach lekko zatłuszczonym (skinnyfat), w wieku 14 lat zacząłem chodzić na siłownię, ale wiadomo jak to jest na początku, przez 2 lata praktycznie znikome postępy, później zacząłem sporo jeść, mięśnie ładnie rosły byłem z nich zadowolony, ale się zatłuściłem trochę, największy byłem jakoś w wieku 21 lat, później kompletny brak ćwiczeń przez kila lat, śmieciowa dieta typu 1 kanapka dziennie lub obżeranie syfami i alkohol doprowadziły mnie do stanu jak na 3 pierwszych zdjęciach, od 1 sierpnia tego roku postanowiłem wrócić do ćwiczeń (ćwiczę w domu), teraz dążę do wysportowanej wszechstronnej sylwetki. Chciałem najpierw pozbyć się trochę tłuszczu więc postawiłem na 3 miesięczną pseudo redukcję połączoną z ogólnym rozruchem. Pseudo, ponieważ on poniedziałku do połowy piątku trzymałem dietę, od piątku wieczorem do połowy niedzieli żarłem co mi wpadło w ręce, głównie śmieci i spora ilość fastfoodów, przez 3 miesiące wypiłem z 10 piw, raz 4 a tak od czasu do czasu po dwa jak się wychodziło ze znajomymi. Co do diety, to ustaliłem sobie żeby jeść około 2000kcal i tak jadłem przez całą redukcję( z wyjątkiem weekendu, gdzie sporo przekraczałem!). Dużo ćwiczyłem, dużo aerobów, w połowie redukcji się dowiedziałem, że za dużo cardio może upośledzić redukcję, no, ale już chciałem dociągnąć do końca;) Po 7 pierwszych tyg zrobiłem sobie tydzień przerwy od ćwiczeń, dietę trzymałem, później dopadło mnie chyba przetrenowanie, bo nie miałem w ogóle weny, więc znowu tydzień przerwy tym razem cały tydzień obżerałem się śmieciami. Co śmieszne, jak się zważyłem po tym tygodniu ważyłem mniej ;)

WYMIARY:

wzrost: 175 cm
waga: 76,6 kg -> 63 kg
obwód pasa (na wysokości pępka): 94cm -> 75cm

ZDJĘCIE

Od przyszłego tygodnia drastycznie obcinam aeroby, pomału zwiększam kaloryczność i przechodzę na masę próbując się nie zatłuścić ;)

Nie widać zdjęcia

masz tam linka, nie widać jak klikniesz?