Diary of a madman s4, 144, 187

maciej1408

- Podciąganie 4s (jak jestem sam to się siłuje ile dam rade, jak z kumplem to po około 10 powtórzeń z pomocą)
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10

malutko

- podciąganie 5x10 1 (jak nie dasz rady się więcej podciągnąć to wybijasz się w górę i baaardzo powoli opuszczasz)
- ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem/podciąganie nautral 5x10
- wiosłowanie sztangą 5x10
- wiosłowanie hantlą 5x10
- pullover 5x10

spompujesz plecy na maxa. I ostrożnie z ciężarem, luknij sobie jak zmieniam obciążenia w ćwiczeniach w dzienniku, bo przy 5 seriach to bywa zgubne

To Ci powiem, że mnie zaskoczyłeś : Dzięki wielkie, pullover to jest to takie jakby rozciąganie hantlą za głowe w leżeniu ?

na wyciągu dużo lepiej wchodzi i przerwy max minutę, przy ostatniej serii możesz półtorej

ok, spróbuje na wyciągu ale to zależy od ilości osób na siłowni, jeszcze raz dzięki

pullover to jest taka izolacja na dobicie plerów. Dajesz nie za duży ciężar i robisz baaaaaardzo powoli. W ostatniej serii, jak już zrobisz 10 rep, to odczekaj ok. 5 głębokich oddechów, złap najszerzej jak tylko pozwala ci drążek (no chyba, że jest bardzo długi, to też nie przesadzaj) i zrób jeszcze max powtórzeń na szerokim chwycie - plecy zrobione tak, że nie możesz ruszać po treningu

Dostałem pytanie ile schudłem przez ten miesiąc: otóż odpowiedź brzmi, przytyłem 2kg

pilkaPN

DreamEvil

no więc ja się wypowiem: nigdy nie wezmę saa

Ja też sobie powiedziałem, że kilku rzeczy - w tym SAA ofc - nigdy nie wezmę, bo zdrowie > sylwetka, ale jeśli już w pierwszym roku wziąłem jeden ze środków (co prawda najlżejszy, ale...) z mojej listy to znaczy, że chyba nie spełnię tego postanowienia... Chociaż samo SAA wydaje mi się trochę nieetyczne (jestem dość religijny), więc raczej nigdy nie sięgnę.

najlzejszy tzn moglbys powiedziec jaki

Chodziło mu pewnie o HMB, tylko nikt nie uświadomił go, że to nie SAA i PH

Lepiej naturalnie sie męczyć spadków wogóle nie ma jakiego saa odstawiać;)

Cien

najlzejszy tzn moglbys powiedziec jaki

yohę pod sam koniec redukcji 0,2mg/kg ciała. Specjalnie nie pisałem, bo nie ma się czym chwalić.