Dieta:
Bilans dnia: 2,397 kcal (141B/120T/155WW). Norma na dzisiaj to było 2,385 kcal. Proporcje też zachwiane... ale cóż w podróży jestem i wyszło i tak nieźle
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 139kcal/13B/10T/1W)
Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W)
Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: 883 kcal (61B/47T/51W)... north fish pomaga w podróży
Czwarty: jabłko + wrap z kurczakiem: 463 kcal (17B/17T/39W)... najlepsza opcja, którą znalazłem na lotnisku
Kolacja: Dorada pieczona + warzywa grillowane + bułka: 697 kcal (24B/44T/49W)
Ryb po dzisiejszym dniu już w tym tygodniu nie planuję...
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (1x30g jako uzupełnienie diety)
Purple wraath (w trakcie treningu 20g)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00).
Błonnik (fitness fiber): 2 łyżeczki po 5g
Trening:
Trening według poniższej rozpiski. Bardzo zmęczyłem klatkę... do stanu kiedy już niespecjalnie miałem na cokolwiek ochotę. Trening tricepsów też udany. Brzuch... hm... dalej jest ciekawie. Trening zakończyłem marszobiegiem (w końcówce biegłem 14.5 km/h i szedłem z prędkością 6.5 km/h)
Mam dyskomfort z tym pulsem w trakcie treningu siłowego... jestem bardzo zmęczony w trakcie treningu a puls spada nawet poniżej 100. Średni puls na samych ćwiczeniach siłowych to pewnie byłoby jakieś 110. Ilość spalonych kcal też mała. To tak ma być? Gdyby nie bieganie (przed i po treningu) to kcal/EPOC i średni puls byłyby bardzo słabe. Widać to zresztą na załączonym wykresie.
Ewidentnie poprawia mi się kondycja, bo te same ćwiczenia jeszcze parę tygodni temu robiłem przy pulsie 120-130 a ilość spalonych kcal po godzinie treningu dojeżdzała do 800-900. Dzisiaj po godzinie to spaliłem 500 kcal.
Dzisiaj druga połowa dnia w podróży/na lotniskach. Od jutra będziemy próbowali robić jakieś treningi biegowe. Do siłowni nie będę miał dostępu do czwartku (kiedy zmienię hotel). Do domu wracam w piątek późnym wieczorem.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017