Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

ok, na tą chwilę wymyśliłem coś takiego

I posiłek - 4jajka, 25g wiórek, 25 oleju
II posiłek - 120g chleba żytniego razowego, 150g piersi, 10g masła
trening
III posiłek - 100g ryżu, 1 banan
IV posiłek - 200g karkówki, 200g serka wiejskiego, 25 oleju
V posiłek - 250g białego sera, 25g wiórek, 25g oleju

z tego wychodzi btw 167/175/197, więc wypadałoby jeszcze obniżyć lekko węgle i podbić tłuszcze/białko, z tego wychodzi 3100kcal, cyzli i tak lekko za mało, ale jak na razie to nie mam kompletnie pomysłów na jakieś ciekawe posiłki, dlatego nie za ciekawie to wygląda
jeszcze kwestia oleju, nie wiem jaki byłby dobry, mi zawsze świetnie wchodziła oliwa z oliwek, lnianego nienawidzę, więc nie ma opcji, żebym go zjadł z twarogiem itp, ale do kielona ofc mogę

trening bym robił od razu po przyjściu ze szkoły, albo wieczorem, wtedy bym pozamieniał posiłki, bo nie widzi mi się jeść w szkole czegoś innego zamiast kanapek, a gdzieś te węgle muszę umieścić

za malo wielonienasyconych! mowilem ci zebys podbil glownie nimi bo z nimi zawsze jest problem, reszte zawsze bd mial pod dostatkiem
lniany, z orzechow wloskich itp... wal z kielona i nie cuduj

do sniadania daj maslo, szybko sie trawi i daje duzo energii

po treningu bialko wazniejsze niz wegiel wiec wrzuc jakis proch

do szkoly mozesz nosic pojemnik a nie sie bac co ludzie pomysla, ewentualnie zrobic placka z jajek, orzechow czy jajek i twarogu cokolwiek co wyglada jak kanapka jak sie wstydzisz a trening zrobic po kolejnym posilku ktory zjesz juz w domu



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-13 19:08:07

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-13 19:09:25

Pamiętaj, że jak będziesz kupował lniany to kup budwigowy, ma koło 60% omega 3, a o6 i o9 malutko. Dobrym wyjściem jest też siemię lniane i do tego jest tanieee. Ja miksowałem na noc twaróg z wodą dobrą odżywką dla smaku i właśnie dodawałem siemię lniane.

no właśnie myślałem, żeby olej lniany był tym głównym produktem pokrywającym zapotrzebowanie na wielnonienasycone, popatrzę jeszcze na to siemie lniane

z tym białkiem w proszku to nie za bardzo mam kasę teraz, żeby wydawać na proch, będzie problem, żeby w ogóle te oleje kupić, a co dopiero białko, także w potreningowym mogę wrzucić do blendera trochę twarogu, żeby było więcej białka

co do tego posiłku w szkole to własnie będzie mi tak pasowało, żeby wracać ze szkoły i od razu lecieć na trening, zaoszczędzę trochę czasu, bo po szkole zawsze się opyerdalałem zanim zjadłem i poszedłem na trening, a teraz będę od razu leciał ćwiczyć i myślę, ze będzie git


ogólnie to wydaje mi się, ze ta dieta jest droższa od tej, którą miałem wcześniej, oleje dosyć drogo wyjdą, karkówka, albo jakaś łopatka tez znacznie przewyższa cenowo wątróbkę, chociaż pamiętam, że jak antek kiedyś liczył to nie wyszło mu wcale tak dużo

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-10-13 19:58:05

A olej z pestek winogron? Myślałeś nad nim Erwi?

wiesz co, ogólnie to powiem ci, że nie, muszę sobie zobaczyć jak wszystko stoi cenowo i ogarnąć miske tak, żeby wyszło jak najtaniej
od jutra wprowadzę kilka zmian, na pewno nie dam rady zmienić diametralnie miski, bo fundusze nie pozwolą, ale powoli będę się dostosowywał do zmian i zobaczymy jak to wszystko wyjdzie

Serducha drobiowe+jaja=ekonomia w tłuszczowym jadłospisie. Przynajmniej jeśli chodzi o źródła białka (do tego można dorzucić twaróg półtłusty/tłusty z marketu, również po taniości). Mogą być jeszcze śledzie/makrela do tego - wtedy masz dodatkowo sporo omega-3 i możesz nieco zaoszczędzić na lnianym, szczególnie jeśli nie jesteś jego fanem. ;)

Zmieniony przez - december w dniu 2013-10-13 20:44:46

akurat ten twaróg z marketu to szału nie robi, jak kupuję w biedro/polo to mam taką papkę bardziej, a nie twaróg, dlatego wolę z jakiegoś spożywczego wziąć na wagę

zaraz wstawię jakiś prowizoryczny zrzut, mam nadzieję, że się przekonam do zmian i waga ruszy

Jak dobrze poszukasz to lniany znajdziesz za mniej niż 30zł za litr.

wiesz co u mnie w mieście dawałem coś około 40zł/litr w aptece, taniej chyba nie znajdę