I posiłek - 4jajka, 25g wiórek, 25 oleju
II posiłek - 120g chleba żytniego razowego, 150g piersi, 10g masła
trening
III posiłek - 100g ryżu, 1 banan
IV posiłek - 200g karkówki, 200g serka wiejskiego, 25 oleju
V posiłek - 250g białego sera, 25g wiórek, 25g oleju
z tego wychodzi btw 167/175/197, więc wypadałoby jeszcze obniżyć lekko węgle i podbić tłuszcze/białko, z tego wychodzi 3100kcal, cyzli i tak lekko za mało, ale jak na razie to nie mam kompletnie pomysłów na jakieś ciekawe posiłki, dlatego nie za ciekawie to wygląda
jeszcze kwestia oleju, nie wiem jaki byłby dobry, mi zawsze świetnie wchodziła oliwa z oliwek, lnianego nienawidzę, więc nie ma opcji, żebym go zjadł z twarogiem itp, ale do kielona ofc mogę
trening bym robił od razu po przyjściu ze szkoły, albo wieczorem, wtedy bym pozamieniał posiłki, bo nie widzi mi się jeść w szkole czegoś innego zamiast kanapek, a gdzieś te węgle muszę umieścić