~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Dwa pytanka.
1. Czy opłaca się kombinować z planme nastawionym na poprawe nóg, które mocno odstają, mając do dyspozycji tylko stojaki? Czy bez maszyn jest to raczej bezsensowne i lepiej jest zrobić raz a porządnie?
2. Jak trenujecie Biceps+Triceps? w superseriach seria biceps + seria triceps i odpoczynek, czy może 4serie biceps, 4serie triceps i odpoczynek, czy może najpierw biceps a potem triceps?

1. bez maszyn możesz również świetnie i proporcjonalnie rozwijać nogi- spójrz choćby na jakąś dobrą stronkę z ćwiczeniami a zobaczysz, ze trochę tego się znajdzie...
2. można różnie- testuj

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-10 20:43:52

Panowie, czy trening bicepsów po dniu treningu pleców będzie ok? Czy nie bardzo?

Nie zaleca się zbytnio bo ćwicząc plecy mocno angażujesz biceps. Następnego dnia biceps może być zmęczony na następną dawkę treningu. Ale ja jestem zdania, że jak nie spróbujesz to się nie przekonasz

szkatula88

rion10

ale w jakim aspekcie chcesz znać różnice ?

chodzi mi o efektywność.

Co mi da lepszy bodziec do wzrostu :)

Tutaj może być tylko jedna odpowiedź zawsze ćwiczenia wolnociężarowe dadzą lepsze efekty od ćwiczeń na maszynach, to jest inna liga ćwiczeń. Oczywiście wszystko zależy od konkretnej sytuacji treningowej i doświadczenia trenującego bo doświadczony siłacz jest w stanie przekatować całe ciało ćwiczeniami na maszynach jednak do tego trzeba mieć doświadczenie i przede wszystkim świadomość swojego ciała.

Piter_1988

Panowie, czy trening bicepsów po dniu treningu pleców będzie ok? Czy nie bardzo?

jak jesteś na odpowiednim poziomie zaawansowania to takie połączenie bez problemy przełkniesz i jak odpowiednio dobierzesz ćwiczenia do grzbietu oczywiście. Początkujący nie wyciągnie nic albo cofnie się w rozwoju

Siemka,mógłby ktos poradzic lub miał podobny problem-mianowicie ramiona...

Trenuję 4x w tygodniu
pon-klatka brzuch
sr-plecy/kaptury brzuch
piatek-barki+bic+tric
sob nogi

do tego mam wtorek czwartek trening jiu jitsu
Miche trzymam dobrą przybrąłem 10kg w ciagu 3miesięcy
Obowdy ładnie poszly-klata plecki nogi
a niestety w ramieniu tylko 1cm
Trenuję robię 4 cwiczenia po 3serie (superserie z tricem)
Co zastowac lub czy coś jest nie tak że łapa nie rośnie?

Rion - bliżej mi zaawansowanemu, a tak by to wyglądało:

CZW
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko - nachwyt 5xmax
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - nachwyt 5x10-6
Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x15
Martwy ciąg 4x10
Szrugsy z hantlami 4x12
Uginanie przedramion siedząc - nachwyt 3x15

PT
Klatka, biceps
...
Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-6
Uginanie ramion siedząc - hantle/supinacja 3x10
Uginanie ramion stojąc - hantle/młotki 3x12


Lub bez kombinowania zmienić rozkład DT?


Planowałem tak:

PON/Nogi/
WT/Barki, triceps/
CZW/Plecy/
PT/Klatka, biceps/

Może zmienić na taki rozkład:

PON/Nogi/
WT/Klatka, biceps/
CZW/Plecy/
PT/Barki, triceps/

?


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-10-11 23:30:39

jeśli taki masz plan to lepszy będzie drugi podział, w treningu grzbietu ten wyciąg do karku jest zbędny a martwy ciąg dałbym na pierwszy ogień jako ćwiczenie podstawowe i najmocniejsze z całej gamy

Panowie dalibyście rade ulożyć plan teningowy od pon do piatki (5razy tygodniowo) kazda partia 2razy na tyg ?